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默认长寿说简单也简单，说难也难，养成良好的生活习惯，是长寿的前提。现在很多中老年人都进入了养生行列，希望追求生活的质量，拥有一个健康的身体。
其实，在晨起后，能坚持做这几件事，就已经比同龄人健康好几倍了。
想要长寿，晨起后要坚持这“三要”
1.要喝杯温开水
早上起床后，喝上一杯温开水，可以迅速让夜间失水的各器官组织恢复到正常状态，促进胃肠道的蠕动，预防便秘的发生，同时，也能起到降低血压的作用，降低血压的粘稠度，促进血液循环。其实，不管你在哪个年纪，每天晨起喝上一杯温开水，保持这样一个好习惯，能更好地远离疾病，拥有一个健康的体魄。
2.要赖会儿床
在中医学上认为，人在刚醒之时，正值阳气萌发之际，也是一些疾病容易侵入的时刻，此时如果猛的一下就起床，很容易对心脏、关节等造成伤害，特别是60多岁的老年人，很多人或多或少都会患有一些基础疾病，猛地起床，很容易加重病情。建议一早醒来后，先赖会儿床，在床上缓一下，再慢慢坐起来。
3.要规律排便
每天起床后能大便一次，把前一天体内残留的毒素全数排出，说明身体肝肾能力还是非常好的，久而久之，也能养成一个习惯，保持每天大便的通畅。据说精神的愉悦也能有助于肠道的蠕动，在大便时，多想一些令人开心愉快的事情，能够让大便排出更为通畅。
想要长寿，晨起要坚持这“三不要”
1.不要光脚下床
早上起床，脚部刚从被窝里出来，还没有完全适应外界温度，如果立刻就光脚踩到地上，除了容易着凉，严重的还可能会引起腹痛腹泻，久而久之，就容易影响肠胃的健康。特别是中老年人，随着年龄的增长，自身的抵抗力与免疫力也相对降低，更要注重脚部的保暖，建议早起穿上一双柔软的拖鞋，冬天的话，就建议一起床就穿上袜子保持脚部温热。
2.不要剧烈运动
在睡觉期间，身体各器官都处于休息状态，心血管等也一样，人在刚起床的时候，其心脏和血管的机能都还未完全恢复调整过来，立刻就做剧烈运动，很有可能会刺激到心脏和血管，影响身体健康。中老年人更要注意，建议在起床半个小时后，再开始晨练，并且根据自己的身体状况，慢慢加大运动量。
3.不要立刻进食
人体经过一个晚上的休息，在晨起后，身体很多机能都处于缓慢恢复运转的状态中，肠胃器官也是如此，而此时的唾液和胃液的分泌量也相对较少，如果一起床就开始进食，特别是食用一些难以消化的食物，就很容易造成消化不良。特别是老年人，要多加注意，早餐最好是在起床1小时再吃，并且要吃一些容易消化的食物。
本报综合报道
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