为保护心脑 晨练还需有讲究

“终于熬过了一冬”，春天来临，不少患心脑血管疾病的老年人会发出这样的感慨，并且把晨练提上了“议事日程”。但如今春寒料峭，对于老年人而言，晨练还需有讲究，主要有以下两点需要注意。

血压高

晨练前先吃点东西

不少高血压患者喜欢空腹晨练，结束后再吃早饭，专家提醒，其实这样并不科学。

身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。此外，空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，人体血液中游离脂肪酸的浓度会增加，如果蓄积太多，会使体内的甘油三酯增加，会引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

人体机能处于最低谷、营养供给不足时运动，不仅难以保持当天的身体能量和碳水化合物平衡，更易导致运动意外发生。与其此时锻炼，不如静坐不动。特别是对于一些想凭借不吃早饭进行高强度运动达到瘦身目的的女性，很可能“捡了芝麻丢了西瓜”，结果适得其反。

但是，晨练前也不能吃得过饱，否则运动时身体各部位会供血不足。建议老年高血压患者晨练前可选择豆浆、牛奶搭配清淡易消化的主食，这样既可以供给晨练活动所需的能量，又不用过分消耗体内储存的脂肪。

血管不好

晨练别乱“杠腿”

“杠腿”就是用一条腿站立，把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动，这种运动并非适合所有老人。专家提醒，血管有粥样硬化问题的老人，长期进行该项运动，可能会对腿部静脉造成损害。

下肢静脉一般分为浅表静脉和深静脉。浅表静脉位于皮肤表层，其功能是收集表浅的血液;深静脉位于肌肉和纤维组织之间，其功能是将静脉血回流至心脏。当老人将腿放在健身器械上来回“杠”的时候，小腿后侧的浅静脉（小隐静脉）就容易受到过度挤压，进而损伤静脉瓣。

本报综合报道