运动健身好时节 专家提醒“八大误区”要避免

春天是运动健身、减肥的好时候，但是很多人对于春季健身的认识不足，因此产生了很多的认识误区。近日，潘石屹、骆家辉等大咖的私人教练托尼在博客中分享了春季健身误区有哪些?春季健身禁忌有哪些?

托尼认为春季健身误区主要有以下8个误区，特别是新手健身时要特别注意：

误区1.喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为旁观者根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区2.忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区3.只关注生理改变

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区4.运动后大吃

运动会让人感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区5.饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区6.运动前不补充能量

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让人达到最佳运动状态。

误区7.没有确定的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区8.忽视力量训练

力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

那么针对春季健身又有哪些健身禁忌呢？托尼表示，首先，做什么运动是要因人而定的。年轻人可以选择一些稍微剧烈的运动，但是老年人健身的时候就要注意，激烈的运动会引起身体的不适。如果盲目地选择健身项目的话反而容易适得其反哦。

另外，春天的气候虽然逐渐上升，但是早晚凉还是十分明显的。如果在锻炼的时候不注意保暖的话，很有可能引起寒邪侵袭，这样不仅达不到健身的效果，反而更容易引发感冒等流行性疾病。

其次，运动锻炼的时间也要注意选择，晨练的时候空气的质量可能不是太好。有时候出现大雾的情况也不适合出去锻炼。进行锻炼的话可以选择植被覆盖比较高的地方，这样能呼吸更新鲜的空气，而不至于在运动的时候吸入太多灰尘等。

最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。

本报综合报道