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对于退伍军人羊小军来说，跑步是他一生的爱好。在跑友圈里，半马“110（1小时10分钟）”完赛是他为大家所钦佩的地方。
今年40岁的羊小军是金华磐安人，1998年入伍，部队的生活给了他良好的身体素质和严谨认真的处事态度。
2002年复员后，他选择了自己开店创业。但是经常在店里待着不动，身体也随之变差了很多，当时对于他来说，夏天是最难熬的——连饭也吃不下，一到下午就觉得人昏昏沉沉的提不起劲。
这样的状况一直到2015年有了改善，羊小军重拾跑步。在运动锻炼的调养下，他觉得自己的身体正在逐渐恢复正常，而且越来越好。
现在的羊小军身材健美，平时都不怎么生病。自从养成了跑步健身的习惯，他每个月的跑量也在逐年增长——2016年260公里，2017年300公里，2018年490公里……到现在，羊小军的总量已经累积到了16000公里左右。
如果是这样的强度，普通跑者可能会望而生畏。但是羊小军有着自己的训练方法，为了减轻甚至避免运动伤病，他一般会在操场进行训练，偶尔去跑一下山地训练，去爬爬山。
“比赛季”每星期参加一场比赛，以赛代练，一年5个月左右不参加比赛，在“休赛季”的时候，羊小军还会穿插一些核心训练：“学习也是很必要的，我现在40岁了，不能把自己当年轻人来训练，需要摸索出适合自己的方法。”
半马“110”的成绩是在2018年的浙江马拉松精英赛中创造的。羊小军回忆：“其实也没想过自己能跑进70分钟以内，因为在前10公里我被对手拉得有点远。虽然后半程使劲追赶，但是没追上前三名，这次跑进‘110’实属意外之喜。”
羊小军的全马也在2018年绍兴马拉松中迎来了PB——2小时28分05秒。“每次参赛我都会尽力跑好，但不会拼命。这个成绩比我的预期提前了2年。”
在羊小军多年的跑马经历中，印象最深的还是2018年的杭马。“那次跑得确实比较辛苦，赛前几天喉咙还发炎了，吃了药以后感觉没什么精神。”不过羊小军还是毅然上了赛道，“既然报名了就想尽力跑好。”
参赛杭马那天的天气比较闷，湿气重，羊小军跑到半程就已经很累了：“半程之后我全用技巧来跑了，比如更换着发力的方式，用髋关节提送或用手臂带动身体，带动腿，这样可以省点力，而且跑完后我感觉自己的状态超级好。”
这样的好状态持续到羊小军接下来的每次参赛：“现在每次比完赛，感觉都很好，也许运动促进兴奋吧。现在我的目标就是让自己能跑得更久，不追求PB。”他提醒跑友，参赛训练都是因人而异，千万不要为了逞强而忽略自己身体发出的信号。
本报记者 华雨晨
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