摆脱节后综合症，医生开处方帮你“满血复活”

“五一”小长假结束，情绪不佳？睡眠紊乱？食欲不振？两眼发花？如果是肯定回答，那你很可能患上了“节后综合征”。而上班族更是节后综合症的高发人群，想必还有很多朋友因为假期的结束而感到恋恋不舍，仿佛一开始工作，焦虑、忧郁、睡不醒的状态就开始如影随行地缠上来了。那么，怎样才能让自己脱离“假期综合症”，快速满血复活，进入学习、工作状态呢？针对此类问题，我们对症下“药”，请抓紧自救。

浙江省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇建议，“上班族”可以从作息、饮食、运动三个方面来调整。

首先，调整作息时间，恢复正常的生活习惯。小长假期间很多人的日常睡眠、饮食规律都被打破，熬夜、大吃大喝等方式直接影响到已经长期形成的生物钟，正常运转的生物钟打乱后，就会引起人体机能的紊乱，肠胃功能失调、内分泌改变，导致睡眠障碍、精神萎靡、食欲不振、上火便秘等症状。

为了回归到正常的生物钟，大家要有意识地努力调整，比如早睡早起，对于出现睡眠障碍的网友，建议在睡觉前用热水泡脚，按摩脚心，有助于放松身心，帮助入眠。

其次，调整饮食，清淡为主。在假日里难免会大鱼大肉，进食高热量、高蛋白的食物，过度的摄入会导致肠胃负荷过重，引发消化不良，因此，在进入到常规的生活节奏后，一定要好好养养自己的肠胃，以清淡为主，少吃油腻、刺激食物，并注意定时饮食。可多喝茶，多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品。

第三，调整心情，保持轻松愉快的精神状态。平日忙于工作的上班族，难免会在小长假期间走家串门、好友相聚、外出旅行，心情一直处于兴奋的状态，尽情地享受假日生活，与上班时的紧张压力形成落差，造成情绪低落难以恢复，建议在返工后，尽量避免参加容易再次引发兴奋的活动聚会，可与亲近的人静下心来聊聊天，平复心情。

此外，节后短时间内不要安排强度过大的工作行程，造成压力过大，反而出现焦虑、抑郁等情绪。放假期间，人体每天处于奔波、兴奋的过程中，当时不感觉疲惫，但一旦停下来，身体便慢慢“重”了起来，而多做运动既能增强生理的机能和健康水平，又可以更快地帮助身体状态重新调整起来，专家建议，可以选择跑步、室内游泳等全身运动，也可以是登山、打球等室外运动。

专家还表示，节后出现的一些肌肉松弛、关节降低、心肺功能降低、代谢缓慢的症状也可以随着运动而消失，大家也可以在晚上睡觉前和晨起后，做一些拉伸运动，也能够起到很好的作用。

本报记者 梅 杰 综合报道