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默认健身时要先做有氧训练？还是力量训练？有些人喜欢力量后有氧训练，如果仅仅是为了健康，为了出出汗，那么按自己习惯就好。
如果你是为了提高运动效率，为了增肌减脂，那么就应该对这两种训练形式有更深入地了解了。
先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练，需要在短时间内大量的能量释放，所以需要用到的是肌肉里的糖类，因此从经济的角度出发，身体会尽可能先消耗糖类，再消耗脂肪，虽然它们是同时进行，但比重不同。
再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练，需要长时间能量供给，这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的，因为糖类释放的ATP不足以长时间释放，因此脂肪占据了主导地位，所以有氧后身体最疲惫。
由此可见，最高效的运动顺序是从力量开始，再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉，才能最直接消耗体内脂肪。
在大多数情况下，体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟，因此，增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后，再进行30分钟有氧训练。有氧训练不是高强度训练，而是一种均匀呼吸的运动方式，可以是慢跑，爬坡，骑车。
本报综合报道
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