不想颈椎“早衰”，这些妙招可缓解

伏案盯电脑、低头玩手机、趴着睡觉……这些我们习以为常的场景其实在不动声色地“偷”走我们的颈椎生理曲度，让颈椎一点一点变直，甚至反弓。专家指出，颈椎处于中立位比较好，对于年轻人来说，宁可“矫枉过正”往后仰，也不要老是低头。通过一些日常行为方式的调整，能够有效防治颈椎生理曲度变直，具体方法如下——

久坐后不妨伸伸懒腰，工作一两个小时后，适当起来活动。可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的是伸懒腰，保持该姿势2~3分钟，对颈椎、腰椎都大有好处。

做一些简单的动作也有助于缓解颈椎疲劳。第一是“抬头望月”，工作一两个小时后可做“抬头望月”动作，可以缓解肌肉疲劳。第二是靠墙站，动作要领如下：头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。此外还可尝试“米”字操，即头颈左右上下运动，犹如写“米”字。

如果出现了颈椎生理曲度变直，建议低枕，甚至去枕，可以改善颈部肌肉紧绷状态。床垫的选择方面，木板床、席梦思床垫都不太好，棕榈垫则比较适合。如果觉得太硬，可以加一层薄薄的褥子。不建议使用任何类型的沙发，尤其躺在沙发上玩手机，对颈椎是十分不利的。

此外，医学研究证明，吸烟对颈椎间盘退变有危害。因此，戒烟也有助于缓解颈椎炎症。（通讯员 王 婧）