如何避免运动疝

疝气，是人体内某个器官或组织离开其正常解剖位置，通过身体的薄弱点、缺损或孔隙进入另一部位。而健身达人们遇到最多是运动疝气，它可以让你的运动，咳嗽，甚至上厕所都变得异常痛苦。

怎么判断你患上了运动疝？运动疝是一个人们难以诊断的问题，因为与常规的疝气不同，它没有明显的外部检查结果。一般来说，患上运动疝往往多为职业运动员，他们在做一些非常激烈的冲刺跑、冲撞、急停等动作时容易导致运动疝。

不过，大多数人不必过分担心运动疝，它只是运动后的肌肉紧张，休息放松即可恢复。

那么又该如何预防运动疝？运动之前，充分的热身和拉伸，不要忽略腹外斜肌的锻炼。可以尝试腹部持续紧张，大腿与地面垂直，控制动作频率和身体稳定，肩部离地，手肘尽量靠近膝盖这样的热身运动可以有效避免运动疝。

本报综合报道