盘腿坐好处多 但并非人人适合

很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，他们认为这样有利于身体健康，而有些人对此持怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。究竟孰对孰错？

其实，盘腿坐对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，是对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动的时候可以减少损伤。从中医角度看，盘腿坐有利于疏通经络，促进体内的气血循环加快。除此之外，盘腿坐还有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。

但盘腿坐并不适合所有人，如患有膝关节骨性关节炎的患者，不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤。此外，患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜盘腿坐，易出现骨折等情况。

专家建议，每次盘腿坐的时间不要超过15分钟，且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进。腿部出现疼痛或者麻痹症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。可以通过拍打手法以疏通经络，达到防病治病的目的。

手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。膝关节前侧拍打是疏通脾经和胃经，外侧是疏通胆经，内侧是疏通肝经和肾经，后侧是疏通膀胱经。

刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。

本报综合报道