健身“老炮”重保暖，唯有新手爱露肉

从气温上来看，今年的秋天来得格外早。9月才刚开始，杭城已秋雨连绵、气温骤降，最低时仅有20℃出头。老一辈人常说，衣装要顺时适体，即要根据季节转换增减衣物。这一点，对于喜爱健身的人士来说，尤为重要。

昨日，记者在常去的健身房发现一个有趣的现象，有些人还跟之前一样，健身时穿着夏天的标配短裤搭背心，锻炼完了之后也不及时增加衣物，就这样“凉爽”地走出健身房。有些人则已及时反应过来，穿上长裤和速干T恤，锻炼结束后洗个热水澡，头发吹干、穿件外套，再走出健身房。记者还在一位穿着较暖的健身“老手”身上发现一个细节，他锻炼前的热身时间明显比夏天时更长，准备活动也更为充分。

这位“老手”名叫陈冠全，今年25岁，从大一开始正式接触健身，至今已有五六年。他的身材健美，属于“站那儿不动别人会以为是健身教练”的类型。陈冠全说，自己之所以能练得小有所成，主要是因为几年间几乎没有受过伤，可以按照计划坚持锻炼。“接触过健身的人都知道，如果在锻炼时不注意，很容易肌肉拉伤，往往一恢复就要几周甚至几个月，锻炼就耽搁了。”他解释，容易受伤的错误示范有很多，比如超负荷训练、重量过大、没有充分热身等，其中很容易被人忽视的一点，便是不注意保暖。

陈冠全说，他每年冬天都能见到不少穿着短裤背心健身的人，“这些人往往接触健身没多久，一方面保暖概念不强，另一方面喜欢照镜子秀‘肌肉’，以为练几天就有明显的改变。”陈冠全笑称，其实练得好的“老炮”都注重保暖，喜欢把肌肉“藏”起来，唯有新手爱露肉。

那么，在当下的初秋季节，健身究竟该怎么穿？陈冠全建议，到健身房的路上以及出健身房后尽量穿上外套，他提出，剧烈运动时机体的免疫机能可能暂时性下降，如果不及时穿上衣服保暖，很容易着凉感冒。而且准备活动一定要充分，以微微出汗为宜。

此外，记者了解到，对于心血管系统慢性疾病患者来说，健身时的保暖措施更为重要。从暖和的室内到冷飕飕的室外，全身大部分血管，尤其是皮肤血管发生强烈收缩，血流阻力突然增大，使心脏的负担明显增加，若不注意保暖，可能会发生意外。若穿着暖和，皮肤血管在冷环境中收缩较轻，可以避免或降低冷刺激后机体的剧烈反应。

本报记者 梅 杰