马拉松冠军揭秘：越会跑，越慢跑

进入秋季，属于“爱马士”们的跑马季也在不断靠近，报了名的跑者们开始加大日常训练强度，为赛事准备。对于很多经验不足的跑者来说，他们在训练中加快跑步节奏，追求更快速度，认为这样便能获得好成绩，殊不知若是一不小心受了伤，往往得不偿失。

那么，究竟该如何科学备战？记者采访了杭州力度健身资深教练厉志婷，她曾获得国内外多项马拉松赛事的冠军，有着丰富的备战经验。厉志婷表示，练习马拉松，不是追求速度就能拿好成绩，需要科学训练，越会跑，越要慢跑。

厉志婷认为，过度追求速度很容易造成身体伤害，这是所有跑者都应避免的。一般情况下，第一年跑步的人受伤率高达70%，而受伤原因往往是跑得太快，这也不难理解：一方面，追求速度很容易忽略跑姿；另一方面，更快的速度意味着更高的强度，对初级跑者来说，膝部、腰部伤病很容易找上门。因此，跑步新手应把预防伤病放在首位，当然，预防伤病除了注意速度、跑姿等，佩戴合适的护具也很有必要。“马拉松是靠‘慢’练出来的，首先拼的是耐力，其次才是速度。”厉志婷坦言，经验不足的跑者，若过于追求速度会导致跑步距离难以拉长，就更别提完成马拉松了。

还有一种情况是，很多跑者为了达到跑马目标，平时训练非常刻苦，而真正比赛时，却没跑出应有成绩，这就是因为平时训练使出100%力气，没有给身体留足余量，使身体长期处于疲劳状态，一到比赛就容易出问题。

对于“越会跑，越慢跑”这个说法，厉志婷解释道，慢速跑有助于身体供能系统更高效。跑步训练快不得的另一个原因是，身体各方面机能的训练是一个缓慢过程。快速跑消耗的是身体内的糖，长期追求速度，身体会习惯性燃烧糖，而脂肪没有养成要为身体提供能量的习惯，面对超长距离，单一能源供给下，一旦能源消耗尽，配速就会断崖式下跌。而慢速跑能让身体的供能系统学会相互配合，能量代谢能力强大了，身体续航能力才能更强，在此前提下，肌肉、肌腱、骨骼和关节才能更好地承受运动压力。

厉志婷建议，初级跑者保证心情愉悦，才能跑得更长久。如果想把跑步作为长期运动习惯发展，一定要坚持慢速跑，强度应控制在最大心率的65%-80%。当身体和心理都从跑步中感受到愉悦，面对每一次的训练计划，身体才不会抗拒，这样跑步才能更长久、更快乐。

本报记者 余敏刚