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近日，韩国年仅25岁女星雪莉因抑郁病发而结束了自己的生命，万人追捧的明星也难逃心理疾病的折磨，让众人唏嘘不已，同时也引发了对抑郁症等心理疾病的关注。在这个季节，秋风乍起、万木萧条，正是心理和情感的“震荡期”，是“情绪病”的高发季，如果感觉自己总是心情低落、唉声叹气，那就要引起注意了。
“秋郁”可能出现“双相障碍”
抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，以心情显著而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。典型的病例表现为情绪低落、悲观失望、缺乏愉悦感、反应迟钝、记忆力下降、 厌烦社交、言语活动减少等。
医学研究发现，当光照时间缩短，阳光强度降低时，松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低，而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
“在阳光照射比较充足的南方，秋季比较容易出现的是‘双相障碍’。”专家提出，所谓的“双相障碍”是指躁狂症与抑郁症交替发生，这类人时而表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃，但是时而又表现为沉默寡言、精神萎靡、犹豫不决，甚至是悲观抑郁，在抑郁发作严重时还会有轻生念头。
运动是缓解抑郁有效良方
那么应该如何减少秋季里抑郁情绪的产生呢？专家建议，首先要善于调节自身的情绪，要以豁达的心态来面对和处理各类事情。更重要的是，要让自己学会主动表达，不要将所有的事情都积压在心中。遇到困难或者不开心的事情时，学会向周围的人寻求帮助。
增加户外活动和体育锻炼也是一种有效的方法。在工作之余，应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪，缓解抑郁状态。
除此之外，在秋季要加强日光照射，营造舒适的生活氛围。研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减轻秋季抑郁情绪。
当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光明敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
本报记者 梅 杰 综合报道
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