放大
缩小
默认
作为杭州人，我一直把参加杭马当作是人生中必须要完成的一个目标。作为个人累计跑量1494公里的爱好者来说，我对跑步的热爱自然不用多说。
每次参加杭马都有一种“朝圣”的心态，因为这是一年里杭州所有跑友最期待的赛事活动；又像是复习准备了很久要参加考试，检验自己平时的训练成果；还像是去会好久不见的老友，前一晚竟激动得难以入睡。
今年杭马正式成为国际田联认证的金标赛事，所以赛事配套服务和赛道设置相较以往，也有所升级。这背后是千万志愿者和赛事组织者的用心付出。我们跑在路上，看到的就是精确的指引、干净的赛道和各种志愿者的几步一岗，无论何时上前，得到的都是微笑服务。
今年我个人来说最大的感受就是跑起来会更享受，因为赛道中新增了北山路。从小看到大的西湖美景就在脚下，无数共同爱好的跑友就在身旁，期间还会收获很多加油鼓励，不知不觉就能跑完5公里、10公里、15公里……再到终点。而且因为今年弯道比较少，可以在无形中减少了很多过弯的跑距，用跑步软件计数的实际跑距比半马距离差不了多少，因此节省了体力。
不过半马并不是人人都可以尝试的一个项目。参加长跑有点像储蓄，平时存进多少训练经验，才能在参赛时有所收获。就我个人经验而言，可以至少提前三个月到半年准备，每周都要有2到3次5公里的日常跑，每个月至少要有一次10公里以上的长距离拉练，然后逐月递增跑距，一直到赛前至少要完成一次20公里的跑步训练，让自己知道在每公里身体会出现哪些症状以及应该怎么应对。
还有一点很重要，我们普通人跑马拉松不是为了和别人竞赛，而是为了让自己身心愉悦，因此自己的身体才是第一位的。在跑步也好，进行其他健身活动也好，都必须要找到适合自己的科学方法，可以借助可穿戴运动装备随时监测自己的心率等身体数据；如果出现任何异常，也不要硬撑着，应该马上寻求专业帮助，这样才能让自己跑得更远，跑得更久。
本报记者 华雨晨
放大
缩小
默认
