跑步时足部承重是体重的3倍！

随着人们运动意识的增强，各种运动损伤也随之不断出现。研究显示，步行时足部承重是体重的1.5倍，跑步时是体重的3～4倍。研究显示，正常人每天平均大约行走8000步。作为重要承重关节，踝关节损伤在所有运动损伤中占比10%～34%，其中外踝扭伤占77%～83%，其他常见的足踝问题还包括足踝慢性疼痛、踝关节韧带损伤及骨折等疾病。

避免运动损伤，选对鞋子很重要。鞋穿不好很容易造成韧带损伤，尤其是踝关节外侧损伤。在运动时，要根据不同的运动选择适当的运动鞋，尤其是厚底、高帮的鞋子可以有效减轻震荡，减少扭伤几率。同时，运动前要保证充分休息，提前热身，根据身体和精神状况选择适合自己的运动项目，可以有效减少踝关节损伤的发生。

如果踝关节发生过损伤，在运动时应佩戴护踝，选择登山杖等辅助工具，以起到有效的保护作用。此外，所有踝关节损伤都需要康复治疗，患者除了要坚持“早活动，晚负重”的原则，同时也要遵医嘱，做足康复流程，才能真正恢复健康，重新进行正常运动。

本报综合报道