打羽毛球易伤膝盖？很多人都误解了

羽毛球运动有较多的跳跃次数和急停急转动作，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高，很多人认为羽毛球运动会损害膝关节。实际上，造成膝关节损伤的原因不是羽毛球这项运动本身，而是缺乏必要的科学健身知识。

羽毛球爱好者中常见的损伤原因有以下几点：

1.缺乏合理的热身活动

在日常生活中，很多羽毛球爱好者在未进行准备活动的情况下就开始进行剧烈活动。人体在安静状态下的肌肉、韧带和内脏器官的工作状态与运动时状态存在较大差距，例如，未充分热身前韧带的延展性比充分热身后低10~30%，在未热身的情况下突然进行加速或变向动作，则可能发生韧带拉伤。因此，建议在打球之前，应先进行10分钟以上较高强度的热身，达到微微出汗、身体发热后再进行羽毛球运动。

2.身体力量素质较差

羽毛球爱好者如果不注意膝关节周围肌群的力量锻炼，打球时忽视循序渐进的原则，势必容易造成膝关节损伤。因此，提高身体素质是预防损伤发生最为重要的因素。

3.运动频率和运动量安排不合理

由于很多羽毛球爱好者平日工作繁忙，有周末突击运动的习惯。单次运动量过大是常见的损伤原因，正如暴饮暴食会造成“消化不良”一样。因此，应尽量将运动量合理分配到一周之中，控制好每次的运动时间，才是科学正确的锻炼方法。

4.缺乏运动后的整理活动

运动后的整理活动是身体日常维护中必不可少的一部分，是保护人体骨骼肌肉系统，延长运动生命的关键性措施。

有些羽毛球爱好者认为佩戴护膝可以有效地保护膝关节，仅仅将护膝作为膝关节的“保护神”是不现实的。仅通过外在保护来预防损伤发生，起到的效果是有限的，再好的运动护具也不能确保运动伤害的“零发生”，只有通过不断提高自身的身体素质，才能从根本上做到防患于未然。

本报综合报道