学会这几个动作 站着也能练腹肌

近日，美国运动委员会表示，站着练腹肌比躺在地上更实用、有效，因其动作不仅能锻炼腹肌，还能锻炼背部肌肉，有助于避免年龄增长而出现的下背部疼痛，可谓一举两得。

站着练腹肌主要有三个动作，第一个是站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个重量较轻的哑铃，双臂放于身体两侧。在不扭曲上半身的情况下，尽可能地向右慢慢弯曲身体，右手稍微向右侧膝盖的方向倾斜。保持此姿势一会儿，然后缓慢地回到起始位置，换另一侧做同样的动作，每侧做10次。

第二个动作是面朝墙站直，双脚分开与肩同宽。双手按压墙面，收紧腹肌，抬起右膝，直到右大腿平行于地面，保持此姿势一会儿，然后换另一侧做同样的动作，每侧做10次。

还有一个动作就是站直，双脚分开与肩同宽。双膝略微弯曲，双手放于脑后，将身体重量倾向左腿后，抬起右膝，达到与臀同高的位置；用左肩尽量靠近右侧膝盖，保持此姿势一会儿后，换另一侧做同样的动作，每侧做20次。

本报综合报道