答您所问

湖州林先生：

我平时都是去健身房锻炼，但我每年都会有几个月要去外地出差，健身计划被打乱了怎么办？

乐刻健身杭州区明星教练吴洪昆：

健身并不是一定要去健身房，一些徒手的健身动作也能起到很好的锻炼效果，比如深蹲可以增强腿部力量，俯卧撑可以锻炼手臂和胸部的肌肉等。所以，当出差在外时，可以通过做徒手的动作来代替健身计划里的内容，这样也能起到健身的效果。

温州邵先生：

我是一名健身新手，今年刚打算开始健身，哪些健身动作比较适合我呢？

乐刻健身杭州区明星教练吴洪昆：

针对新手我列出了以下几个动作以及建议做的组数，刚入门的人可以参考一下。

1、平板支撑（积极板式）肘撑/掌撑/摸肩 1分钟 2-3组

2、靠墙蹲45-60秒 3组

3、四足支撑猫式伸展，呼吸与动作配合20次 2组

4、四足支撑对侧伸展20次 2组

5、四足支撑起（注意双膝离地，稳定框架，手肘不要锁死） 60次 1-2组

6、仰卧臀桥（双腿夹住靠枕）双起20个+左右各10次为一组 2-3组

7、自然深蹲（要求：全蹲，放松、下背部直立、骨盆中立位、双腿间距注意，呼吸到位、摆臂加强）20次 3组