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默认为支持配合疫情防控，这个春节大多数人都选择无事不出门。不过“憋”久了的市民也忍不住担心起来：宅家太久不动，心肺力量会不会减弱？要知道，心肺系统对人的健康非常重要。衡量心肺功能的重要指标最大摄氧量现在被称为“第五生命体征”。通常有良好心肺功能的人群也会具有较强的免疫能力，更加有利于抵抗各种病毒细菌的入侵。本次记者邀请到了奥运冠军石智勇的队医李居权，讲解心肺功能居家锻炼的小知识。
李居权首选推荐腹式呼吸法。在腹式呼吸中，吸气时会主动扩张腹部，腹部的扩张是经由膈肌收缩，将内脏往下推所产生。在这种形式的呼吸中，胸腔的扩张会维持在最小的幅度。吐气是一个放松的过程，借由胸壁与肺部的弹性回缩而发生，从而强化膈肌的能力。“呼吸，其实是运动最为基础的一项知识，但是运用好能够极大地改善和加强心肺功能，非常适合居家健身。”
此外，李居权还推荐了“478”呼吸法。据了解，该呼吸法由美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生所发明，对助眠和减压有很好的效果。其方式为：坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
李居权告诉记者，田径名将苏炳添也进行过专项的呼吸训练，还可以配合太极拳、广播操、瑜伽、核心训练等中轻强度的训练，加强心肺功能，增强免疫力。
“呼吸法没有强度的限制，随时可以进行，但配套的运动方式一定注意训练强度，最好采用中轻强度。因为高强度锻炼，反而会降低免疫力。”
李居权解释道，同时高强度减脂训练也不可取，同样会降低免疫力。此外。居家科学的运动方式，推荐的是每30分钟到60分钟，起身活动几分钟，每天保持1小时左右的运动时间，遵循全面锻炼、循序渐进、持之以恒三大原则。
“适量的运动，还有助于在市民保持心理平衡。同时，要合理安排饮食，营养是免疫力的基础。”李居权最后强调。
本报记者 朱郑远
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