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在新冠肺炎疫情防控的特殊时期，在家待久了的市民纷纷找到了适合自己的居家运动项目，不少运动达人也利用这个特殊时期开展起“线上授课”。国际瑜伽联盟高级瑜伽教练阿英就是其中一位，每周她都会固定时间在网上为大家直播瑜伽课程，其中，时尚的瑜伽球项目成了不少初学者的“心头好”，大家纷纷报名学习。
“不是很累，微微出汗了，觉得很舒服。”“多谢老师指教，受益匪浅。”……几乎每节直播课结束后，视频下方满是学员的留言。
阿英告诉记者，瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助修身塑形，塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性，能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体，避免肌肉酸痛，具有按摩和促进血液循环的作用。
不过对于初学者，阿英还是建议不要对这个“小器械”掉以轻心。因为瑜伽球看似简单，但在真正开始练习后就会变得非常“不听话”。建议初学者可以根据自己的身高选择球的大小，也可以先从相对好掌握一些的小球练起，充气到八分满即可，保证球的弹性，方便做动作，熟练后再换大球继续练习。
“作为一种辅助性锻炼器械，练习瑜伽球不一定要在瑜伽馆里，在家里也可以随时进行。”阿英如是说。为此，记者邀请阿英老师推荐一组锻炼腰腹的瑜伽球动作，让大家在家里就可以练习。阿英提醒，在练习时注意保持平衡，初次做时最好有人在旁照看。
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瑜伽球平板支撑卷腹
这个动作可以加强对腹部肌肉和肩膀肌肉的刺激，从而达到锻炼效果。
动作做法如下：
1、从屈腿跪姿开始，双手与肩同宽支撑住地面；
2、将腿打直，让小腿紧紧地贴住瑜伽球，身体往前稍微前倾挪动，看起来像是在瑜伽球上做平板支撑；
3、收紧腹部核心肌肉，让小腿带着瑜伽球向前方转动，当到达你不能往前挪动位置的时候，就可以往后退回了；
4、每个来回为一次动作，20个为一组，重复3组，中间可以间隔休息15秒。
瑜伽球俯卧撑
这个动作可以锻炼到手臂的肌肉群，开阔肩背，同时对于腹部的核心肌群也有一定的锻炼作用。
动作做法如下：
1、手臂分开与肩同宽，两手臂支撑身体上半部分并且伸直，双腿脚并拢，脚背贴紧瑜伽球；
2、做动作时要始终保持臀部、大腿部、腰部在同一水平面上，不要塌腰或者翘臀；
3、以这样的姿势做俯卧撑的动作，注意在动作过程中不要重心偏移；
4、每40个为一组，重复3组，中间可以间隔休息15秒。
环球向后伸展
这个动作对于小腹以及臀部的收紧有着非常显著的作用。
动作做法如下：
1、双腿微微分开跪在地上或瑜伽垫上，双手伸向身体后方环抱住瑜伽球收紧腹部和臀部，眼睛直视前方；
2、呼气时，向后弯曲身体，后背贴住瑜伽球；
3、吸气时，双臂向正后方远处延展，此时放松身体，将力量释放，保持均匀呼吸；
4、再次吸气，双手重新抱住瑜伽球，慢慢呼气，利用小腹的力量，回到起始的位置；
5、每20个为一组，重复3组，中间可以间隔休息15秒。
本报记者 洪 漩
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