适度运动计划遵循的要点

正如李居全所说，轻中等强度运动能有效提高免疫机能、身体抵抗力。那么，该如何制定一份适度的运动计划？

具体来说，运动计划要遵循以下几点：

●控制运动量和运动强度，避免长时间的高强度运动；

●每周运动量的增加不要超过5%-10%；

●避免突然之间的运动量增加，可以进行一些频率多、时间短的运动；

●每次高强度训练后一定要注意恢复和放松，缓解身体疲劳；

●在高强度训练之间一定要安排轻和中强度的恢复训练；

●每周或者是每个训练周期都应该安排“减量周”或者“适应周”；

●如果身体出现任何不适请立即停止锻炼，确保充足的休息并且在严重时立即就医。

另外，对于运动环境同样需要注意。环境的变化也是导致免疫力降低的原因。研究发现，在冬天进行的比赛或者运动会中，运动员有更高的几率患上上呼吸道感染。通常过热、过冷或缺氧的环境都可能导致运动后的免疫力下降。

在不同环境下运动需注意：

●在缺氧、炎热、过冷环境下谨慎增加运动量和训练强度；

●避免长期吸入过冷或者过热的空气；

●保持个人卫生，注意训练后的卫生和清洁。