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两桶4L容量的桶装水、一张桌子、卧室的木质门架、网购来的颈部训练器……近日，在浙大二院附近的一间小屋子里，一堂特殊“教具”的健身公开课开讲了。
公开课的主讲人是浙江大学医学院附属第二医院骨科（运动医学）医生沈炜亮。10年外科临床经验，20年专业健身经验，30年身体状况变化总结，家住杭州的沈炜亮把它们“带”进了自己的直播课。既是骨科医生，也是健身教练；既是医学生博导，也是健美杂志撰稿人。
两桶矿泉水
把家变成健身房
“如果你真的懂得如何运动，两桶矿泉水就足够你锻炼到全身。”直播课上，沈炜亮用他的居家健身“神器”——两桶4L装的矿泉水，在镜头前示范起各种健身动作。
肩部侧平举、俯姿“划船”动作、腿部深蹲，沈炜亮借助两桶水阐释不同人群应该遵循的运动规律。相比于外面健身房里大大小小的专业器械，沈炜亮的“居家健身房”显得更加接地气。除了桶装水，桌子、椅子、门框，还有网购来的肩部训练器、简易沙包、手持俯卧撑支架等，都是他锻炼身体的常用“武器”。
“实在没器材的话还可以借用自己家的娃。”他说，自己做俯卧撑常感觉自身的负重量不够，家里又没有健身房里的器材，有时候就叫孩子趴到自己背上来，起到负重沙袋的作用。有时在户外的公共健身器械上做引体向上，6岁的女儿也会挂在自己腿上增加负重。对于有专业健身基础又少有时间陪伴家人的沈炜亮来说，“用娃健身”是件一举两得的事。
三餐食谱表
科学练成健美身材
在沈炜亮的直播间门后，挂着大大小小的奖牌。它们都来自浙江大学校运会。沈炜亮的运动天赋从学生时代就崭露头角。2001年，沈炜亮考入浙江大学医学院，体育成绩一直出色的他代表医学院参加学校运动会。由于身体素质突出，十个项目中有一半项目他的排名都能进入前八。
而对科学健身的重视来自一次意外受伤。沈炜亮在110米跨栏比赛中足部跖跗关节脱位，由于没有足够的运动康复意识，原本3个月就能恢复的伤病，足足拖了一年时间才能勉强正常行走运动。这次意外让他意识到科学锻炼和康复的重要。
2015年，在瑞士进修学习的沈炜亮用4个月时间减掉了15kg体重，还练成了8块腹肌和倒三角型的健美身材。
直播课上，沈炜亮晒出了自己在瑞士进行专业健美训练时的一周食谱。“控制一天的总摄入量就是秘诀。”那时候，他每天早上跑步，晚上健身，所以尽管什么都吃，甚至是洋快餐，但消耗的热量却远大于摄入的热量。
他把自己20年来的健身之道总结为16个字：摸清底细，合理饮食，科学健身，中庸之道。
十年学医路
追寻“大医”治未病
作为浙大二院骨科副主任医师和浙江大学骨科研究所副所长，沈炜亮和大多数一线医生一样，每日忙碌在看诊、手术和大大小小的课题研讨中。2016年，沈炜亮回国后在浙大二院开设了我省第一个“肌腱病专科门诊”，半天看诊的时间，沈炜亮只接诊20位左右患者。
“我看诊比较慢，会询问得比较仔细，几乎每一位病人我都会进行查体。”严格和细致为他赢得了病人的好口碑。2018年，沈炜亮获评“全国2017年度好大夫”荣誉称号，也是我省骨科医生中唯一的入选者。此外，在“好大夫”平台的诊后服务及患者推荐中，沈炜亮医师的推荐也一直排在科室最前。
工作之余，沈炜亮也常常参加医学科普，进行公益讲座，帮助更多人防患于未病。“大医”之精诚，一直在路上。
（通讯员 樊 畅）
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