5招提高基础代谢

很多人减肥都只关注饮食的热量和体重数字，反而忽视了意基础代谢率。只要提高基础代谢率，消耗更多热量，才能帮助你成功减肥。那么，又如何才能提高身体代谢率呢？今天小编就为你介绍五个日常实用小妙招。

◎快步走

运动是提高基础代谢率最主要且最有效的方法。想要燃烧体内的脂肪，必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。

◎多吃新鲜食物

多吃没有经过加工的食品，这样的食材含有更多营养，其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担，从而让脂肪燃烧得更快。

◎日常能量摄入不要太低

每天摄入的热量降低后，人的身体也会逐步适应这种变化，从而降低你的甲状腺激素分泌，使你每日能消耗的热量也随之降低。 在减肥期间，应当逐步降低每日进食分量，并补充营养，并提高身体代谢速度。但注意，不要太频繁。

◎摄取大量蛋白质

因为脂肪很难燃烧，所以就减少自己的食量，这样反而南辕北辙，会成为肌肤和身体老化的原因，如果在饮食上做限制，短时间可能一时会有效果，长期来说也会反弹，让基础代谢能力下降。所以要注意控制能量源的碳水化合物，然后要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质。

◎肌力运动不可少

在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下，才能提高基础代谢率。肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力却各有不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。

（通讯员 曾 璐 罗 帅）