5个小动作为颈椎护航

生活中很多人不明白颈椎病的危害，颈椎病初期症状不明显也不易发现，偶尔颈椎不适以为做理疗就会好。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

白领长时间伏案对颈椎的压力特别大，在工作一段时间之后要注意放松自己，做一些小动作来舒缓一下筋骨。那么，该如何保护颈椎呢？接下来，小编就为大家介绍一些，可以保护颈椎的“小动作”，一起来看看。

前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

以上几个简单的小动作，能够帮你缓解颈椎酸痛，保护颈椎健康。

本报综合报道