一日三餐好好吃 做“健康女孩”

很多“BM女孩”为了瘦而选择不吃饭，其实大可不必这样。高脂肪、高热量的食物是要少吃，但身体所需的营养每天都得保证，这样才能拥抱健康。因此，不但一日三餐都要吃，而且要好好吃。

早餐

一日之计在于晨，早餐的重要性不必多言。很多人习惯于高热量高脂肪的早点，例如油条豆浆、包子馅饼等，这样的早点对身材的塑造并不友好。

其实，早晨可以吃一些高蛋白的食物，鸡蛋是首选，两到三个即可。当然只吃鸡蛋是不够的，可以配合鸡胸肉来填饱肚子。如果觉得太干，牛奶是个不错的选择，再搭配一些绿色的蔬菜会更好。

午餐

“BM女孩”都想减脂，因此午餐可以少吃主食，多吃蔬菜水果。可以选择以下几种食材：鸡胸肉、牛肉、西兰花、西红柿、油菜、各种水果等，这些食材可以尽情搭配。注意要远离啤酒、面包等高热量的食物，一些垃圾食品也要抛弃，健康的食谱是造就完美身材的关键。

晚餐

晚餐可以选择比较清淡的食材，以绿色蔬菜为主，牛肉为辅。如果感觉难以吃饱，可以多吃一些牛肉，再喝上一杯牛奶。

晚餐2小时后可以进行适当的运动，管住嘴、迈开腿，科学享“瘦”其实并不难。

本报综合报道