你家楼下就有“最佳运动场”

随着生活质量的不断提高，许多居民小区都配备了健身器材。在保证适当距离和做好防控工作的前提下，利用小区配备的健身器材进行体育锻炼无疑是当下最便利的途径。

实际上，在街道、小区里经常可见的漫步机、牵引器等便民健身设施。尽管常见，可如何正确使用，很多人并不是特别清楚。小区里的健身器材都有特定锻炼功能，恰当使用可以强身健体。常见的健身器材主要有以下三类：增强身体力量器材，如蹬力器、健骑机等等；锻炼身体柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器等等；身体有氧耐力训练器材，如太空漫步器、太极揉推器等等。

太空漫步机

功能：改善髋关节的灵活性，提高身体协调性和平衡能力。

方法：双手紧握扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动，步伐大小随个人能力调整。5分钟左右为宜。热身和放松环节进行。

注意：避免双脚一个方向同时摇。适宜摇摆幅度在45°左右，频率3-4秒/次。

上肢牵引器

功能：提高肩关节周围肌肉韧带的柔韧性，有助于肩周炎等肩部问题的康复。

方法：站在牵引器正下方，双臂向上伸直，双手分别抓握手柄，用一侧手臂牵引另一侧肩部，在有拉伸感位置，停留1秒，然后重复10次，做3-5组。

注意：不可突然用力或撤力，禁止悬吊。

太极揉推器

功能：提高肩关节稳定性与控制能力。增进下肢与肩、肘、腕、手的协调用力。

方法：双腿呈马步，双手手掌展开压紧揉推盘，一手在上，一手在下，顺时针转动10次，逆时针转动10次，各完成3-5组。

注意：匀速、缓慢转动转盘，不能用力过猛。

转腰器

功能：增进脊柱和髋部的灵活性，拉伸腰部肌肉。

方法：双手握住扶手，双脚站在转盘上，站稳后左右转动10次，在转动的末端保持1秒，完成3-5组。

注意：匀速、缓慢转动转盘，不能用力过猛和幅度过大。

本报综合报道