放大
缩小
默认坚持科学锻炼，等拥有了“真翘臀”，就完全没有必要自拍时可以骨盆前倾拗造型了。在塑造臀型之前，记得先进行10分钟的热身，锻炼后也要充分拉伸。
深蹲
在做深蹲时，站姿比肩宽一点，保持脊柱的中立，把手掌放在胸前。尽可能地低蹲，同时保持背部挺直，这样可以最大限度地激活臀部。当觉得练习变得容易时，可以通过在胸前举重物下蹲以逐渐增加难度。
马站姿
把正常的站立姿势打开，使得两只脚比肩宽多出很多，然后蹲下，就像要坐在椅子上一样。当大腿与地面平行时，会感受到臀部燃烧的感觉，尽可能长时间地保持这个姿势。
后抬腿
膝盖着地，双手着地，双臂伸直，将一条腿抬离地面，将脚推向天花板。随后慢慢把腿放下来，然后两腿交替。
哥萨克弓步
当你的腿比肩宽很多的时候，将身体重心转移到一边，用那条腿蹲下，保持另一条腿伸直。等触到底部时，将直腿的脚趾向上，保持一秒钟，然后将脚放回地面，稍微抬起，将重心移向另一边。在另一边重复同样的动作，然后不断交替。
本报综合报道
放大
缩小
默认
