当心“热射病” 夏季运动，请记好这些数字

近日，苏州一名46岁男子在湖边跑步时突然倒地，尽管路过的跑友第一时间拨打120急救电话并对其实施心肺复苏，但遗憾的是，该跑友最终抢救无效离世。

夏练三伏，是很多运动爱好者督促自己坚持的信条，对于那些如何坚持在夏季跑步的运动爱好者来说，预防热射病显得尤为重要。

热射病属于重症中暑，是一种致命性疾病，病死率相对较高。而热射病的具体表现，则为高热（41℃以上）无汗和意识障碍，常在高温环境中工作数小时或老年体弱慢性病患者。

在连续数天高温中运动后，患上中暑先驱症状的跑者会全身软弱乏力、头昏、头痛、恶心、出汗减少，继而体温迅速上升出现嗜睡或昏迷、皮肤干燥、灼热、无汗、呈潮红或苍白。

而在很高湿度的情况下，普通的中暑更有可能升级为热射病——一旦普通中暑的患者出现大汗淋漓、神志恍惚的状况时，就要特别注意。

夏季运动小贴士

32℃、湿度超过60%不宜户外运动

在夏季，户外运动的另一个天敌就是高湿度。由于湿度和气温都高，运动时流出的汗水覆盖在身体皮肤上难以蒸发，降低血液的流动性，容易损害心血管功能。

美国著名运动学家泰特斯建议，室外温度超过32摄氏度，湿度超过60%就不应该选择户外运动。如果低于这个双重警戒线，那么不但需要每隔15分钟补水，还需要在降低15%的运动强度。

超过28℃强度降低20%

除了补水以外，运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

室外温度超过28℃，身体的压力负荷至少会增加20%。因此在这种情况下，运动强度应该降低20%，“跑步的话，配速要适当降低20%，或者常规的户外运动时间减少20%。”泰特斯说。

夏夜跑步降低配速15%

根据科学家的研究发现，随着温度的提升，跑步的配速也会受到影响。

比如在16℃时，你的跑步配速可能会从原本的8分钟/公里，增加至8分12秒/公里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%，变为9分06秒/公里。

如果你选择在闷热的夏夜里跑步，你也应该适当降低15%左右的配速，这样能够让你的身体和心脏更加舒适。

本报综合报道