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亚洲蹲曾一度被视为亚洲人的“特技”，因而在网络上引起一场“亚洲蹲挑战”。随着《乘风破浪的姐姐》大热，“万茜蹲”火爆全网，成为“浪花们”争相模仿的动作。然而，清波瑜伽教练肖梦娜提醒，“万茜蹲”看似简单，实则需要较强的平衡力和核心力量，普通人请不要轻易模仿，说不定会伤到脚踝、脊椎和膝关节。
“万茜蹲”要功底，髋关节锻炼很重要
从万茜发布的“随便蹲”图片来看，不管是在车挡石上，还是在防撞柱上，她都能以蹲姿单脚立地不倒，且神色从容，甚至还能玩手机，看起来十分潇洒，因此网友便把这种蹲姿称为“万茜蹲”。这个动作火了之后，许多人也学着万茜的蹲姿尝试，却鲜少有成功的，不少网友纷纷表示“这个蹲真来不了”，那么让人连连称赞的“万茜蹲”到底是什么？
“这其实是瑜伽里的一种平衡体式，叫做趾尖蹲立式，看似十分轻松，但这个动作不仅要有很强的柔韧性和平衡力，脚踝和腿部力量也是必不可少。万茜一直都注意健身，因此身体素质好，所以才能蹲得游刃有余。”肖梦娜补充道。“做像这样比较有难度的动作，需要较好的身体素质，普通人最好不要轻易尝试。”
肖梦娜介绍，趾尖蹲立式主要是锻炼髋关节，提升盆骨的稳定性和髋关节的灵活性。“髋关节连接着躯干和下肢，人行走的时候依靠双侧髋关节支撑，趾尖蹲立式能够锻炼髋关节的灵活性和稳定性。否则，一旦髋关节的稳定性下降，膝盖的正确发力位置产生偏移，那么我们就会本能地借助躯干的力量发力，但这样容易形成不良体态，比如圆肩驼背，脊柱侧弯，骨盆前倾，高低肩等，所以髋关节的锻炼显得尤为重要。”
普通人不要盲目模仿，可尝试其他锻炼方式
那么“万茜蹲”是否适合所有人尝试？肖梦娜介绍，趾尖蹲立式动作难度较大，并不适合没有瑜伽基础或不经常健身的人练习。其中有一些需要特别注意的细节，比如腰背挺直、腹部核心肌群收紧、脖颈与脊柱在一条直线上、肩膀展开下沉等。如果没有一定的瑜伽或健身基础，在练习时一是容易弓背对脊椎造成伤害，二是腹部不用力会易使重心不稳前倾摔倒，三是姿势掌握不到位会对膝关节的压力比较大，因此并不建议没有健身基础的人做这样比较有难度的瑜伽动作。
那么普通人如果想要锻炼髋关节应该怎么做呢？“普通人可以通过练习青蛙趴、束角式、摇腿功、坐角式增强髋关节的柔韧性，练习平板式和斜板式能提高肩膀、骨盆和躯干的稳定性，也可以加强腹肌肌力、肌耐力。”肖梦娜说。
“盲目模仿趾尖蹲立式很容易崴脚，膝超伸，建议没有健身基础或瑜伽经验的人不要轻易尝试。”肖梦娜提醒，“髋关节具有负重、重量传达、控制下肢活动的作用。开髋对身体有很多好处，可以帮助骨盆区气血循环，温养内脏器官。适当拉伸髋部的韧带肌群，可以放松身心。与此同时，大家还是要多注意平时的锻炼，控制饮食，循序渐进，根据自己的身体情况适当健身。”
见习记者 李笑莹
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