站桩与健身气功

李红苗，现任中国健身气功协会（杭州）俱乐部主任、杭州市健身气功协会常务副会长兼秘书长、杭州西溪武术协会会长。他自幼跟吴维叔老师学练天台宗的少林武术，1993年正式拜大成拳衣钵传人王选杰先生为师，苦练大成拳。李红苗曾被杭州市人民政府评为杭州市群众体育工作《先进个人》，被国家体育总局健身气功管理中心聘为《全国健身气功高级理论研修班授课专家》，健身气功七段。

站桩通过桩架姿势，以静中求动的阴阳法则，唤醒先天本能，有效帮助人体矫正扭曲的筋骨，疏通逆乱的气血，恢复人体原始之本能，强大自愈功能。这个过程是修正人心发挥良能，唤醒本能的过程。重精神，重意感，重自然力的修炼。用王芗斋先生的话说：“总而言之，使人身与大气相应和，养成神圆力方，形屈意直，虚实无定，锻炼成触觉活力之本能。则无力不具，以言其用则有感皆应。”因此站桩是练拳必修之基础。有了站桩的基础再去练试力，健身气功乃至功法就会事半功倍。让静态的均整过渡到动态的均整。在动态中与大气呼应，让身体认识在空气中游泳。动态的练习主要是平、立、斜面三种圆的运动，离心、向心，直线运动和点的移动，线的伸缩，面的转换。

动态的练习容易产生重心失衡，而重心失衡是在功法演练中最大的障碍，如何在动态中保持身体平衡均整就成为名家拳派研究的重点。

用站桩的方法求均整，调节人体功能的均衡，而步法的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的功法。步法的练习，形式上极其简单，但若从整体原则的角度极其深奥复杂。首先，以前后步的姿势站立，虚灵顶颈，步成三七，双掌自然分开，手心空涵，成扶按式置于身体两侧，保持重心的平衡，然后以头领劲，牵动躯干把胯关节抽起然后脚离地，整个脚掌感觉如趟入稀泥被缓缓拔起，足腕如兜泥，徐徐向前趟步体会空气中的阻力，空气中游泳。

综合性的试力是上肢与下肢齐动的动作组合，上动下自随，下动上自领，趟提拔锉，贯穿其中，精神上如临深渊，如履薄冰，尤其是活步试力。通过小臂的螺旋，脊椎的上拔，拖脚带动。要做到松而不懈，紧而不僵，重点体会身体在间架均整的基础上重心的互换。尤其是上肢的撑抱与下肢的前后三七转换是否同步，精神高度集中，意感细致入微，才能体会到自然界的阻力的天人合一的境界，体现一动无有不动，动一发牵全身的状态。

站桩和步法的练习，从静态的平衡向动态的平衡发展，有了桩架步法的基础习练健身气功和太极拳等功法就会事半功倍，站桩一段时间，你会忽然发现你练功法的动作，特别地饱满和流畅，身上贯穿着一种整劲，再也不是手跟身体脱节的广播体操，随着桩功功底的提升，不管从养生的角度还是从展示观赏的角度都会是一个很大的提升，并感受到锻练带来健康的快乐和体会习练功法带来的乐趣。