你还要管住嘴

除了跳绳本身，我们还需要检查一下“是否管好了嘴”。无论在哪个运动阶段，减肥效果的好坏，在一定程度上取决于饮食控制的好坏。

按照“热量赤字”理论，不管你怎么跳，都别乱吃，且要保证每天的“热量摄入<热量消耗”，那么能量缺口就需要消耗“储备脂肪”。减肥期间，建议吃这4种主食，减肥效果最好。

第1种：玉米

玉米属于粗粮，含有很多纤维素和一些微量物质，可以增加身体中的营养物质。玉米可以帮助排除身体内的一些毒素，热量比较小，多吃玉米可以减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥。

第2种：荞麦

荞麦有调节血糖的作用，经常吃可以增强人体的免疫力，减少血糖升高，还可以帮助分解身体内的脂肪和油脂，减少脂肪在身体内堆积，帮助身体保持好的曲线。

第3种：全麦馒头

平常生活中我们会吃到馒头，但我们平常吃的馒头是精面馒头，里面含有很高的热量，吃多了会引起体重增加，引起肥胖。全麦馒头中含有较少的淀粉，有较多的膳食纤维，有助于消化吸收，减少脂肪的产生。

本报综合报道