“学习强国”喊你运动了

在刚刚过去的双11中，体育消费意外占据热搜，今年天猫平台双11开场仅仅半小时，不少运动品牌就突破1亿元成交额。这背后，是疫情背景下健康意识的提升，甚至，连“学习强国”APP都在“催”你去走路锻炼。

近日，“学习强国”更新了强国运动的板块。俗话说“21天养成一个习惯”，那么对于刚刚养成走路习惯的运动“菜鸟”来说，怎样走路健身更科学、有效？

“强国运动”升级版

脑力体力需要兼顾

细心的朋友也许早就发现，从10月20日开始，学习强国推出了“强国运动”板块，打开“学习强国”APP，从“我的”页面或者“学习积分”页面进入“强国运动”，就可以看到自己每天的运动步数了。不仅如此，市民还可以参与所在的组织排名，互相点赞。每周累积到5000步，就可以积1分。

杭州市民李睿是一个文静的姑娘，她喜欢看书，但对体育锻炼却不“感冒”。自从学习强国上线“强国运动”功能，她发现，每天的日行万步好像也没那么难了。

“APP上还能看到单位同事的每日步数，有了这个排名，大家也开始比学赶超了，毕竟谁都不想垫底嘛。”小李说，自己现在每天晚上会花上半个小时，去家附近的公园走一走，都有新的收获，“这个公园不知道什么时候铺了新地砖，环境也更幽美了；另外，走路让我的颈椎得到了放松，缓解了长期伏案带来的酸痛。”

走路也讲究

科学走姿“事半功倍”

增强人体血液循环，促进体内新陈代谢，可促进消化，提高人体的免疫力……坚持走路的好处自然不必多说，但大家在走路时可别只顾晒成绩，而忽略了运动的科学性。

“别看走路简单，要走标准，可是很讲究的。”浙江体育科学研究所杜睿昆说，美国曾有一项针对7600个成年人的电话访问调查，结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。

杜睿昆介绍，达到健身目的的行走需要达到一定的速度，因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上），“速度过慢，健身的效果就大打折扣了。”

除了提高步速，正确的走路姿势也很重要——跨步应后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。“腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。”杜睿昆描述道。

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日行万步怎样才算标准？

“日行万步身体就会更好”一直以来都是深植人们心中的健康常识，但这并不是简单的一万步。专家建议：对于身体健康的人群来说，每周至少5天，每天30分钟的中等强度的有氧体力活动；或者每周3天，每天20分钟较大强度的体力活动；这30分钟中等强度可以分次进行，单次至少每次持续10分钟或者以上。

本报记者 汤晨阳