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默认本周日，杭马即将开跑，相信各位跑友们已经在摩拳擦掌的进行赛前准备了。不过需要注意的是，影响跑马状态的因素有很多，其中，体内相关的能量储备就是十分重要的一个因素。长时间跑步，身体极易疲劳，因此如何在跑马前后“吃好喝好”是一件非常重要的事。那么，对跑友们来说，赛前、赛中、赛后应该怎么吃？
跑马前：
有经验的运动员一般在参加距离超过30公里的比赛时，赛前饮食经常采用所谓的碳水化合物饱和法（就是在赛前一周内“疯狂”补充碳水化合物类的食物），来帮助体内达到糖储存的峰值。由于人体储备的糖原在经过35公里的奔跑后就会消耗殆尽，此时，主要供能物质由糖类转换为脂肪，由于脂肪的供能效果不如糖类，后期的跑速容易因此下降，即使在跑马过程中补充糖剂，但效果不如提前补充好。科学研究表明，采用此法对跑马成绩的提高最为明显。如果确有必要，专家建议提前三天或者一周就开始使用该方法。
跑马当日：
马拉松的比赛一般是在早上进行，建议跑友们赛前1.5至2小时吃早餐，这样有利于胃内食物的排空。另外，训练前1小时可以少量喝点清咖啡或者清茶，促进中枢神经兴奋，促进肾上腺分泌维持比赛兴奋状态。在跑马过程中，还可以适当补充运动饮料，建议采用多次、少量的方式。
跑马后：
在马拉松比赛结束后，身体几乎消耗了储存的全部糖类，为了恢复身体的糖储备，需要进食高碳水化合物的食品，糖储备恢复需3～5天时间，建议这段时间多进食主食类的食物，帮助机体恢复。除此之外，钾和镁的补充是必须的，钾、镁有助于提高机体承受大运动量的能力，预防几小时不间断跑可能引起的痉挛；铁元素对于马拉松运动员更为重要，因为铁元素能够促使血液携带更多氧，提高运动能力。
本报综合报道
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