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默认今年41岁的羊小军来自金华市磐安县。2018年在绍兴马拉松上，羊小军以2小时28分01秒的成绩达到马拉松国家一级运动员水平；今年11月8日，在衢州开化举办的2020钱江源国家公园马拉松上，他以2小时24分20秒的成绩打破了保持了34年的我省马拉松纪录；11月22日杭州马拉松，羊小军跑出了2小时22分33秒的成绩，再次刷新浙江马拉松纪录，成为浙江马拉松有纪录以来跑马最快的人。
在今年10月18日进行的2020浙江马拉松纪录挑战赛上，羊小军以2小时26分21秒的成绩拿下第一名；在前天结束的杭州马拉松赛场上，羊小军虽未能进入前三甲，但仍然刷新了此前自己创造的浙江省马拉松最快纪录。事实上，在我省长跑圈，羊小军可谓大名鼎鼎，各地跑友们喜欢称他为“羊神”，足见其“江湖地位”。
退伍老兵用跑步开启人生新篇章
今年41岁的羊小军2003年从部队退伍。出乎很多人意料的是，羊小军这个退伍军人一开始并不是个“运动达人”。
“退伍之后，我选择了开店创业，当时并没有主动锻炼的意识，经常在店里呆着不动，缺乏运动。虽然是个退伍老兵，但长时间不运动，身体就渐渐变差了。对当时的我来说，夏天是最难熬的季节，有时候热得连饭也吃不下，一到下午就觉得人昏昏沉沉的提不起劲。”羊小军说，这样的状况一直到了2015年才有了改善，那时他意识到自己必须要做出一些改变。“2015年我决定走出家门，重拾跑步，跟不健康的生活习惯说再见。还好自己能坚持，在运动锻炼的调养下，身体慢慢好起来了，身体素质的改善也让我认识到了运动健身的重要性。从那以后，我坚持每天锻炼，目前跑量已经接近21000公里，参加了很多赛事，也获得了一些荣誉，我觉得正是这份坚持，让我的身体、生活都重获新生。”
坚持跑步让羊小军摒弃了很多不健康的生活习惯，同时精神面貌也越来越好，这让他爱上了自己的生活状态，也爱上了跑马拉松。“我告诉自己要确立更高的目标，以专业的标准要求自己，也开始上网查找精英跑者的姿势、跑步的注意事项、训练周期，努力追求更快更强。”
通过不断地学习和实践训练，羊小军在实战中不断调整自己跑步锻炼中的姿势，确定最适合自己的跑姿。他按时制订每周、每月跑步训练计划，循序渐进增加跑量。除了跑步训练，他还十分重视跑前热身、跑后拉伸及核心力量训练，如平板支撑、俯卧撑等。“其实跑马就像建房子，只有地基打得牢，房子才能稳固，要想跑马成绩，首先就是个人的体能要过关，核心力量的训练一定要到位，这样才能在跑马路上祝你一臂之力，取得更好的成绩。”羊小军说。
注重交流、规律训练是制胜法宝
在上周日的杭马赛道上，羊小军身穿着白色背心，在冲过终点线的瞬间举起右拳表达着自己激动的心情，最终枪声成绩2小时22分33秒，再次刷新浙江马拉松纪录。
谈到刚刚结束的杭马，羊小军说：“这次成绩我很满意，比预估的还要快。跑马时天气比较凉爽，非常适合跑步，而且赛道改了，坡没有之前那么多了，相对来说比较容易出成绩。”但他也表示，虽然刷新了浙江马拉松纪录，但在开心的同时也认识到了一些自己的不足，跑马后程顶得非常辛苦，不过成绩进步至少证明自己一直在向着希望的方向前进，接下来还要继续刻苦训练。
“我从2015年跑步至今，会尝试各种训练方法。俗话说‘三人行，必有我师’，所以我也经常跟跑友们联系交流训练方法，这让我受益良多，也是自己制胜的法宝之一。”羊小军说，“现在我的目标就是让自己跑得更久，我并不特别追求PB（Personal Best，指个人最好成绩），每次参赛我会尽力跑好，但不会拼命。而且我也想提醒大家千万不要为了逞强而忽略自己身体发出的信号，如果在锻炼或跑步过程中感觉不对劲，一定要尽快寻求医疗帮助，尤其是马拉松，千万不要硬撑。”
在谈及跑马取得的诸多成绩时，羊小军归功于自己日常的规律训练。“我以前跑的时候没有想过自己能跑多少、要跑多少，只是按照平时安排给自己的训练量进行训练，后来看到我的成绩接近马拉松纪录之后，就对自己有点信心了，想着是不是可以慢慢提速，离自己的目标再近一点。不过我觉得在按规律进行日常训练之后，取得好的跑马成绩就是水到渠成的事。”羊小军说。
梦想一直健康、无伤地跑下去
带动更多优秀的选手，一起创造浙江跑马神话。坚持训练一定是羊小军制胜的法宝之一，不管下雨下雪，他都坚持每天跑步15公里。如今，跑步已经成为他生活的一部分。“在我这里没有节假日，跑步和日常训练已经成为了我生活的一部分。”羊小军说， 除了坚持训练之外，自己在饮食和生活方面也十分自律，他一般要提前制订每周、每月的跑步训练计划，循序渐进增加跑量。“每天早上5点半起床，晚上10点睡觉，不喝酒不抽烟，严格控制饮食，拒绝油腻油炸食品，多吃富含优质蛋白的鱼、蛋、牛奶及各类蔬菜、水果。”羊小军表示，“我的梦想就是一直健康、无伤地跑下去。”
“轻如羽，跑无伤”，这是羊小军经常挂在嘴边的跑步方法。“跑步时要落地轻快、抬腿迅速，用身体带动去跑。”羊小军解释，跑步时，下肢通过臀部、大腿、小腿肌肉的交替协调收缩，起到支撑、传递力量和缓冲的作用，上肢通过摆臂发挥平衡及动力辅助作用，身体躯干保持收紧稳定状态，为下肢蹬地摆腿和上肢摆臂提供有力支撑。正是因为掌握了跑步的诀窍，才使羊小军跑起来显得身轻如燕。
谈及接下来的计划，羊小军表示：“近期疫情形势变得有些严峻，今年可能不会再参加全马的比赛了，要把重心放在日常训练当中来。”
本报记者 李笑莹
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