面对低温挑战如何锻炼

俗话说“夏练三伏，冬练三九”，随着小雪节气到来，天气越来越冷，但严寒挡不住体育爱好者的运动热情。冬季低温锻炼，大家需要根据自身状况合理安排运动，更有助于巩固健身成果，提高身体素质。

择时，跟着太阳去锻炼

冬季如果需要进行户外锻炼，最好在太阳升起后再进行。由于日出前气温极低，人的身体舒展不开，如果再加上寒冷的刺激，会使人体的血管收缩，增加心梗、中风等心脑血管急性事件发生风险。所以，冬季参加健身活动最好是在太阳升起后为宜。

一些特殊项目也有特殊要求，比如冬泳。冬泳是一项集冷水浴、空气浴和日光浴于一体的运动，备受中年人青睐，但冬泳圈有个“四游四不游”的讲究，即游阳不游阴，游雨不游风，游晴不游雾，游清不游浊，所以建议冬游爱好者最好选择下午1:00~3:00阳光充足、气温相对较高的时间段下水。

温和、安全的运动是首选

一年四季中，例如快走、慢跑、太极拳等运动项目属于不太挑季节的运动，但有些项目则应考虑季节特点，比如爬山就不适合冬天进行。由于天气原因，冬天的霜雪会导致山路难行，同时爬山的过程中还将加大人体耗氧量，对膝关节磨损较大。因此，体能、关节和心肺功能不太好的人最好不要在冬季爬山锻炼。

进行户外锻炼时，大量出汗会导致头部温度流失加快，很容易受寒感冒，此时不妨使用头巾或帽子对头部进行保护，可有效减少身体40%~50%的热量丢失。室内锻炼时，若需要减少衣物，则不要一次脱太多，应等到身体充分发热后再逐渐减衣。

止损，别让健身变伤身

冬季锻炼好处虽多，但方法不当或疏忽大意，容易出现伤害，比如急性扭拉伤。天气逐渐寒冷，在冬季锻炼时，人的肌肉收缩拉伸性能也较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的运动刺激，易造成肌肉和韧带的拉伤或撕裂，出现局部疼痛、肿胀、肌肉痉挛、功能障碍等现象。所以，热身活动要比平常进行的时间稍长一些，使身体的柔韧性和力量性适应锻炼的需要。

本报综合报道