放大
缩小
默认
凛冬到来，除了平时的羽毛球、乒乓球、跑步等运动之外，人们又把喜欢的滑雪、滑冰运动纷纷提上日程。滑冰运动老幼皆宜，但特别容易发生运动性损伤。据杭州市一医院急诊科主任王弋介绍，每年冬季都会有因滑雪、滑冰受伤的市民前来救治，滑冰时最容易发生损伤的部位是踝关节、手腕、尾骨等。
那么普通人在滑冰时，应该如何保护好自己，避免运动损伤？王弋给大家提出了几个建议。
热身运动不可少
“在滑冰之前要注意做好热身运动，让身体提前进入运动状态，提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围。”王弋说，热身准备活动比较充分，滑行过程中一般不易摔倒。热身能活动全身关节、肌肉，减少在滑冰过程中肌肉拉伤的风险，还可以使心率逐渐缓慢上升，使滑冰者不至于突然从静止状态转换到运动状态。没有缓冲期，容易给心肺功能带来过大负担。“有很多人为了节省时间，不热身而直接进入主题开始滑冰，但此时心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易给身体造成损伤。”
此外，运动后适当的腿部拉伸也是有必要的。王弋表示，适量的放松运动能让身体体温平缓下来，促使血液逐渐流回心脏，避免因突然停止运动造成的头晕目眩。滑冰后，进行适当腿部拉伸可以帮助肌肉放松、促进血液回流，大家可以选择放松跑、捶打或按摩左右腿等方式放松腿部肌肉。
自我保护要做好
“滑冰者最好学会在滑冰过程中出现摔跤时做好自我保护。”王戈说，当要向前或向侧摔倒时，大家要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力度；要尽量防止向后摔倒，万一实在无法控制地向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部后仰导致后脑勺磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，否则这样很容易损伤手腕。
“如果在滑冰过程中踝关节或手腕等地方不幸出现如骨折等运动损伤，一起滑冰的同伴不要盲目搬运，避免造成二次伤害，应该尽快拨打120，让专业的医护人员进行救治。”王弋提醒大家，在享受运动快乐的同时一定要时刻关注自己的身体健康情况，避免出现运动损伤。
本报记者 李笑莹
放大
缩小
默认
