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默认与仰卧起坐相比，卷腹起身幅度较小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。但是如果只锻炼卷腹，动作不免过于单一，搭配下面这些常见的卷腹动作搭配训练，可以有效帮助你锻炼腹部肌肉。
仰卧屈膝举腿
平躺在地，双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧，抬起双脚，可以让膝盖弯曲90度，或者将两腿在空中尽力伸直，注意用腹部肌肉抬起臀部。不要用手、背或头部向下推。
仰卧抬臀
背部平躺在地板上，双手平放于身体两侧。把脚掌放在地面上与肩同宽，大腿小腿的夹角约90度。锻炼时注意力集中在腰腹、用脚跟抬起臀部离开地面，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，然后慢慢地回到起始的位置，吸气、重复以上动作。
坐姿转体扭腰
在做坐姿转体扭腰时，要注意把膝盖弯曲，两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，扭转回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。如果认为这个动作已经可以做到游刃有余，可以手持哑铃、砝码、杠铃片等重物来增加锻炼强度。
空中蹬车
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
仰卧交替抬腿
仰面躺下，背部紧贴地面，双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。膝盖轻微弯曲，抬起腿，让脚后离开地面约15厘米，收紧腹部，上半身放松，通过腹部力量提高右腿，并降低左腿，然后切换动作交替进行。需要注意的是，双臂整个练习过程是静止。当练习到一段时间之后，可以适当加大负重强化练习。
本报综合报道
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