泡沫轴这几种用法 帮你提升肌肉恢复速度

每次训练结束之后，肌肉都会因为过度使用而自主缩短，同时会逐渐变硬，失去弹性，失去原有的肌肉力量，按压起来感到疼痛。而用泡沫轴，进行按摩能够有效疏通因收缩导致阻塞的肌肉，让气血活络；另一方面，针对运动后肌肉的肌筋膜粘着的问题，通过「摩」的滚动，可以把筋膜捋顺、捋平，加快肌肉里因为能量代谢产生的垃圾代谢，让肌肉恢复弹性。

◎小腿按摩

坐在运动垫上，把右脚跨放在左小腿上，双臂伸直，身体往后靠，用双手支撑身体重量。再把泡沫轴放在左小腿下方；

让泡沫轴在小腿与脚踝间来回滚动20次；

左腿转向外侧，按摩左小腿外侧20次；

左腿转向内侧，按摩左小腿内侧20次；

最后，换一边重复上述动作。

◎大腿后侧肌群按摩

坐在运动垫上，把泡沫轴放在左大腿下方，右腿弯曲，双臂伸直，身体往后靠， 用双手支撑身体重量；

让泡沫轴在臀部与膝盖间来回滚动20次；

左腿转向外侧，按摩腘绳肌外侧20次；

左腿转向内侧，按摩腘绳肌内侧20次；

最后，换一边重复上述动作。

◎大腿内收肌按摩

俯卧在运动垫上，用手肘与前臂的力量撑起上半身；

泡沫轴放在右大腿下方；

让泡沫轴在右大腿内侧与膝盖间来回滚动20次；

最后，换一边重复上述动作。

◎臀曲肌按摩

俯卧，双脚呈V字形打开，泡沫轴放在右大腿顶端，用双手与前臂支撑全身重量；

泡沫轴在右大腿与髋骨之间来回滚动20次；

最后，换一边重复上述动作。

◎上背部按摩

泡沫轴放在背部中间的位置，身体躺在滚筒上，双脚与臀部保持适当距离；双手合十，放在脸部上方数厘米处；

臀部往上抬离地面，让泡沫轴在背部的顶端与中段之间来回滚动20次。

◎下背部按摩

将泡沫轴放在臀部上方的下背部处。身体躺在滚筒上，手肘弯曲撑起上半身；

让泡沫轴在腰臀间来回滚动20次。

除了运动后的恢复和放松，也可以在开始运动前5~10分钟用泡沫轴按摩运动，让肌肉做好准备。

本报综合报道