这三个动作帮你稳固膝关节

偶尔到了阴雨天气，你是否会出现关节不适的情况？其实，除了理疗和药物治疗之外，进行如坐式抬腿、靠墙静蹲、站姿后踢腿等一些小型的锻炼方式也能够缓解这种情况。不过需要注意的是，如果反复出现阴天下雨膝盖痛，最好及早到医院的骨关节科或风湿免疫科诊治，以免耽搁病情。

坐式抬腿

先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行 15～20 组。

靠墙静蹲

靠墙静蹲是个非常简单的运动，如果坚持做，可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，再接着重复 4～6 次。但做的时候要注意双脚要与髋同宽，小腿与地面垂直，膝盖不能内扣。

站姿后踢腿

做站姿后踢腿时，可以用手扶着一把椅子，站着抬高腿 10 秒，再向斜后方后踢腿，膝盖尽量抬高至 90 度。

需要注意的是，蹬腿时腰部保持固定，不能下塌。在呼吸控制方面，回放吸气，蹬腿呼气。如果做不到，量力而行即可。然后重复进行 15～20 组。

本报综合报道