这份老年人运动指南请收好

近日，家住杭州九堡的张大爷像往常一样清晨早起出门跑步，可没跑两步，就发现腿不听使唤，继而跌倒在地，幸亏好心的路人及时帮他打了120才得以抢救成功。

这段时间，老人锻炼时晕倒、摔跤导致骨折的新闻频出。对此，记者采访了浙江医院康复医学科主任林坚，他表示，最近气候逐渐温暖，的确是老年人锻炼的好时候。不过由于年龄和身体状况的客观因素，老年群体在运动时要注意合适的方式方法，让运动达到最佳效果。

林坚告诉记者，对老年人来说，运动是良药。中老年人参加运动值得推崇，适当的运动不仅能强身健体、增强免疫力，还能让人心情更愉悦，心态更平和自然。首先，运动是老人对抗衰老、预防老年并发症的重要手段。除了保证营养外，运动是保持健康的最有效方式。其次，运动和药物一样，只有适合自己状况的才是有效的。当人进入老年期，选择运动项目的制约因素就是他的“最短板”。因此，当老年人进行运动的时候，一定要做好评估。

“对大部分的人来说，他所选的运动形式往往是自己最喜爱、最擅长做的，但他最需要的也许恰恰是他不喜欢的。这就像补充营养一样，最不爱吃的，营养成分肯定是最缺的。”林坚补充道。

那么，老年人该如何判断一项运动是否适合自己呢？林坚建议，对于运动的作用和副作用做充分了解后再进行选择。“经常有老年朋友问我，什么样的运动是最好的。” 通常来说，适合老年人的运动项目以低对抗性、无身体接触的有氧运动为佳，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到锻炼的活动。但只要身体状况允许，选择稍微活泼一些的项目也未尝不可，最终还是要看个人情况,适合自己的才是最好的。

“所有的运动都要注意，它真正产生效果需要一个过程。”林坚强调，两天打渔三天晒网的运动方式对身体健康反而会起到反效果。老年人进行体育锻炼，最好每次要坚持半个小时以上，每周锻炼3-4次。同时，也要杜绝“周末英雄”，就是只有周末去大运动一番。

林坚建议，持续性的坚持运动是对人体有益的。不管是几岁，越是有规律的持续性锻炼，越是有利于身体的健康。

见习记者 陆英健