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家住杭州下城区的陈先生今年36岁，因体重超标严重，在体检中也出现了脂肪肝、高血脂等不健康指标，于是下决心开始锻炼。刚开始每次去健身房，陈先生都很有激情，有目的性，也会注意平常饮食。两个月，体重减下了4公斤，这让他信心大增。
但继续坚持了四个月之后，陈先生突然发现，后面两个月似乎怎么练，体重都降不下来了，力量也上不去。一次两个小时下来，好像汗都白流了，没有什么成就感。
陈先生的这种情况，在运动人群中经常会出现。一段时间运动之后，非但没有出现期待的效果，甚至体能感觉还变差了。此时，你可能会怀疑自己是否应该继续进行下去，曾经的激情也在逐渐衰退。这个过程，专业人士称之为“运动瓶颈期”。
运动瓶颈期怎么来的？
因为聪明的身体读懂了你的厌倦
“首先，一个人刚开始健身时，由于以前没有太多太集中的锻炼，身体会出现比较强的刺激，加上一开始锻炼，新鲜感和热情会促使他按部就班，所以训练计划相对会比较理想地完成。”目前就职于杭州贝斯特健身中心的资深教练杨磊，对运动瓶颈期研究颇多。
在杨磊看来，健身房人群中，八成都是奔着减肥、减脂去的，“多数样本显示，刚开始运动后的6周—2个月，如果严格按照教练制定的训练方案，基本会有一个不错的降重表现。”
不过，我们的身体是很聪明的。杨磊表示，一段时期后，当身体适应了你的运动强度，随之而来的便是运动瓶颈期，“这是很正常的现象，几乎每个人都会发生。”不管是用间歇性训练、无氧运动还是有氧运动等，在你不断地重复同样的运动时，身体就会慢慢习惯这种运动方式。“但当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间后，虽然身体不再感受那么多的辛苦和酸痛，但同时卡路里的燃烧也不再‘进步’了，或者说你的体能有些停滞了，所以说效果也不再像刚开始那么好。”
杨磊有个学员，从事互联网行业，自我调侃“小胖墩”长大。减重训练2个月左右，降了8公斤，但之后的将近7个月，体重基本没有什么变动。“其实，这个时候最考验的是心态。”运动瓶颈期的另一个重要原因其实是心理。杨磊说，对于机械式的重复运动，你会开始感到无聊，一系列的心理变化开始影响到了身体。“今天太累了，明天再练吧。”“这个东西我最爱吃了，就吃一次，明天多运动会儿。”“都辛苦了那么久了，今天犒劳下自己吧。”这些借口往往会在运动一段时间后出现。“自己安慰自己，其最终目的就是为了让自己能够心安理得地休息一会，但这往往也是放弃的开始。”杨磊表示，锻炼是个漫长、且需要持续坚持的过程，如果短时间就放弃，那之前的努力就都白费了。
运动瓶颈期怎么突破？
让身体“好奇”起来 然后坚持下去
在杨磊的指导过程中，能成功跨过“运动瓶颈期”的“好汉”，最终都会赢来硕果。“那个‘小胖墩’的故事很励志，在没有起色的7个月中，我不断地鼓励他，他也逐渐克服了心态上的浮躁，保持住了运动强度。”最终，在运动的第10个月，“小胖墩”的体重有了一个可喜的变化，“现在他的体重稳定保持在75公斤左右，自信心也增加不少。最关键的是，在带他的过程中，我自己也积累了很多经验。”
对抗瓶颈期，杨磊列举了三种方法，首先便是多样化训练。当“瓶颈期”来临，对运动的厌倦感也随之产生，这时，运动者本人可以适当修改训练计划，增加一些先前没有用过的动作练习，或者变化一下先前练的动作。同时，训练的组数和次数要相对减少一些。“不需要一定将训练时间固定下来，可以设定一个一周训练时长，但每日时间可以灵活安排。”
另外，锻炼必须要有充足的营养保证。如不注重饮食营养，饥一餐饱一餐，身体素质就会下降，肌肉就长不起来，厌倦感必然产生。杨磊介绍，所谓“饮食营养”，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、牛奶、鱼、禽及水果蔬菜等，要尽力使营养平衡，以保持精力充沛。
“睡眠同样是运动的关键。”杨磊表示，运动者每天至少要保证8小时的睡眠时间，晚上没休息好，第二天还到健身房训练，这样做只会让你感觉身体很疲劳，训练时无精打采，还会容易出伤害事故。“总之，这些改变的最终理论，就是让身体长期保持‘好奇感’，运动重在坚持，如果你坚持下去，就一定会出现不错的转机。”杨磊说。
见习记者 董 艳
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