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健身是一项“长期工程”，运动者达到一定水平后进步就会变慢，这就到了我们常说的“平台期”。当肌肉不再增加，力量提高变慢，健身者难免对坚持训练又多了一丝疲倦。但资深健身者却总能找到突破的办法，并保证充足的热情，他们的秘诀之一就是氮泵。
氮泵，英文名Pre-workout，训练前的补剂，不过国内还是比较喜欢称其为“氮泵”，由于一般含有一氧化氮，使用后训练中的泵感（即肌肉充血膨胀的感觉）得到很大的提升，因此得名。这个听起来就动感十足的名字，是很多健身者想尝试但是又犹豫的一种健身补剂。犹豫的原因就是不知道怎么正确使用，担心它辅助健身会带来一定副作用。但其实，只要正确用好，氮泵就能成为助你突破训练瓶颈的利器。
“氮”加速 “泵”感升
据曾在舒适堡任职的资深健身教练万德杨介绍，市面上常见的氮泵，主要功能在于增加身体的一氧化氮含量，借此让肌肉的充血量增加，以减慢训练时疲惫感的产生，加速肌肉的复原程度，有助于提升肌肉力量、加快肌肉的成长，并能够有防止肌肉蛋白质的流失，同时提高肾上腺素水平。“简单地说，使用氮泵能让你的肌肉充血更充分，短时间内经受住更大的训练量。”
除此以外，由于氮泵含有咖啡因，对于使用者的精神状态也有一定的提振效果。“咖啡因的主要功能是提高兴奋度、延缓疲劳，同时还可促进新陈代谢。现在大家工作都比较辛苦，训练的时候多少会有一些动力不足，除了自我鼓励之外，适量的咖啡因是有积极作用的。”
那么，如何使用氮泵？万德杨表示：“氮泵本质上还是补剂，提升训练状态的，不需要每天或每次训练都喝。我的建议是，在大重量训练或是偶尔需要提升状态时，训练前10-20分钟依照产品标识喝一勺，温水或凉水送服，是最适宜的。”
氮泵虽好 但要适宜
“许多人都觉得氮泵就像兴奋剂一样，对于身体有害，这是不科学的说法。国内的健身行业发展到今天，氮泵也属于成熟的补剂，只要是正规的品牌，安全性方面没有问题。”万德杨说，“但要注意的是使用人群和周期。”
哪些人不适合使用氮泵？“刚刚开始健身和健身一年内的朋友不要用，因为训练强度还没有达到，使用氮泵只会影响身体平衡。同理，如果仅仅是想要进行慢跑、快走、骑行、游泳之类的有氧运动，显然也没有服用氮泵的必要。因为有氧运动对肌肉力量和爆发力的依赖度较低，再加上有氧运动原本就会让身体和精神产生兴奋感。”万德杨还补充，补剂不是药品，抑郁症患者及服用精神类药物者不能用，心脑血管系统、肝肾功能差者慎用，睡眠质量差者也尽量不要用。关于使用周期，万德杨强调，氮泵使用频率不宜过高。一周用两到三次左右，连续服用的时间也要控制在12周内。
“氮泵对于突破训练瓶颈期有很明显的帮助，但补剂终归只是起辅助作用，切忌对它产生依赖。健身的核心还是自身训练和合理的饮食，并保证自己的内驱力。”万德杨总结道。
本报记者 陆英健
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