平时不运动，周末猛锻炼？

夏季来临，但还未到最热的时节，这是喜爱健身的运动爱好者们最活跃的时候。浙江传媒学院校友足球队上周末就组织小伙伴们进行了一场友谊赛。不过，一场比赛下来，竟然有不少人“挂花”，有人肌肉拉伤，有人软组织挫伤，还有的韧带损伤。“现在欧洲杯正火，本来想自己下场，好好享受下足球的乐趣，没想到反而受伤了，真有点郁闷！”已经毕业三年的王珂从事媒体工作，平时工作比较忙，难得运动，一下子没调整好运动强度，拉伤了大腿肌肉，不得不“挂靴”半个月。

“周末猛运动”有害健康

其实像王珂这样“平时不健身，偶尔猛运动”的人不在少数。记者联系到浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮，在他看来，这是现代社会普遍存在的“周末运动病”，尤其是企业白领或者文字工作者，因为工作、家庭因素影响，完整的闲暇时间相对比较少，只能通过周末或者假期偶尔锻炼几次。“这是比较常态化的现象。”薛亮表示，通过对健身人群的抽样调查，“运动周末病”人群占比超过健身人群总数的50%。

“平常基本不动、周末长假拼命的锻炼方式不利于健康，科学适量的运动才能有效起到促进机体新陈代谢的作用。”薛亮介绍，偶尔的剧烈运动不仅达不到健身的目的，反而会带来一些负面影响。这种“暴饮暴食式”的体育锻炼容易导致器官、组织的损伤，并且会打破已经形成的机体内在平衡，破坏人体正常的新陈代谢。以跑步为例，跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2倍至7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力约为体重的1倍至1.5倍，因此，坚持规律地适量运动更有助于身体健康。

“因地制宜”挤时间健身

针对“工作忙、时间少、锻炼难”的问题，薛亮支招——平时工作时，可以通过短暂的间隙，利用碎片化的时间，见缝插针地进行一些放松型运动，比如拉伸练习、柔韧度和力量的适度锻炼，不一定要等到周末，进行户外运动或激烈的球类运动，应该养成“无时无刻”“因地制宜”的健身习惯。“像长期在办公室工作的人员，经常久坐，普遍存在肩颈、脊柱方面的问题，而且对心血管系统也有负面影响，所以休息时可以进行颈部、肩部的一些拉伸操，在家时，躺在床上也可以进行适度的仰卧起坐或者伸腿运动等一些低强度、慢节奏的锻炼方式，做到力所能及就可以。”

对于“运动周末病”的普遍现象，乐刻运动资深健身教练BELLA表示，培养日常运动意识更重要，根据每个人工作不同，运动方式也有不同。长期电脑前工作者，工作一小时就起来活动一下，伸腿、伸腰等；每天下班可慢跑或散步半小时；周末可以进行适量的户外运动，但不宜超过两小时。用随时随地“动起来”的方式，根除“运动周末病”，才能养成良性可持续的健身习惯。

本报记者 薛 原