运动时如何预防抽筋

户外锻炼时，如果准备活动不够充分，容易发生肌肉痉挛，俗称抽筋。那么，运动时该如何预防抽筋？

在平时要加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力是预防肌肉痉挛的有效途径。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B2的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时不宜游泳时间太长，在运动过程中要学会如何有效放松肌肉。

此外，要坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量。高强度运动前要补足水分，需要注意的是，单纯补充水分会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋， 所以在运动中应适当补充电解质溶液。穿柔软合脚的鞋子进行运动。如果是经常游泳，要注意无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。

本报综合报道