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默认都说：不深蹲无翘臀，相比于深蹲来说，臀桥更简单容易执行，而且也没有“深蹲粗腿”的疑问。动作虽然好，但想要做好却并不是那么容易，有很多人在运动过程中忽略了一些细节，大大浪费了动作带来的效益，同时还会有受伤的风险。以下整理几个常见错误，以帮助你更好地纠正此动作。
●伸髋不足
很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧），会让训练效果大打折扣。
正确做法：髋关节在动作顶端完全伸展，把臀部位夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线。
●核心区没有收紧
所谓桥式运动，就要让整个身体的各个环节以一个合理的排列方式调整支撑我们的体重。如果核心没有收紧，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就会不稳定，而髋关节依托骨盆运动，导致臀部发力也会是极不充分的。
正确做法：核心收紧，来维持脊柱的稳定和中立。
●脚跟站位太靠前
这是一个很容易忽视的错误，脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围，从而失去更多的训练效益。
正确做法：在动作的最高点，最好使膝关节保持在90°左右。
●两腿之间的间距太宽
两腿之间的间距太宽，相应两脚也分得宽，这时动作稳，但髋关节外展位臀大肌的做功距离是缩短的，训练效果肯定会打折扣。
正确做法：两脚之间距离应该与髋同宽。
●用腰往上顶
臀桥是用臀部往上推，而很多人由于腰椎稳定性不足，或髋部无法正常启动（不会使用髋关节），导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去，造成腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，导致下背痛。
正确做法：利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心肌群来维持脊柱的稳定和中立，向上推是用臀部而不是腰椎上顶。
本报综合报道
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