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在快节奏的城市生活中，越来越多人开始更加关注自身健康。城市夜跑、泡健身房成为了当下流行的锻炼方式。可是，往往由于缺乏专业的指导，或者因为穿戴了不合适的装备，伤病照旧侵袭我们的身体。基本上所有的陆上运动项目都需要膝关节对肢体起到支撑或者缓冲的作用，所以在伤病来袭的时候，膝关节便会首当其冲地受到侵扰。膝关节疼痛、异响等问题往往不受重视，但你知道吗，这可能是膝盖中的半月板向你发出的求救信号！
“半月板，这个名字其实取得很形象的，就是半月形状骨，”杭州前进中医门诊部的洪定国医师告诉记者，“半月板在胫骨关节面上内侧和外侧，也就是一条膝盖上有两块半月板，它是负责增加关节稳定性和起缓冲作用的，是膝关节非常重要的一个结构。运动时膝关节急转急停、扭转变向、突然发力或者本身就患有的关节炎都会损伤半月板。”
那么半月板的损伤会有哪些症状呢？洪定国介绍道：“半月板损伤应该说是膝关节损伤中最常见的一种，最主要的症状就是膝关节疼痛、无力。有些半月板损伤不稳定，会引起弹响或者交锁的症状，弹响就是膝关节屈伸时有嘭嘭嘭的响声，交锁会比较严重一点，是膝关节突然卡住，动弹不得。”同时，他也提醒道：“如果膝关节出现了以上的问题，一定不要轻视，要去正规医院做膝关节核磁共振来检查。如果一直拖下去可能会导致更严重的膝关节骨关节炎，这时候可能正常的生活都会受到影响，就得不偿失了。”
对于半月板损伤的保守治疗，洪医师介绍了一个很简单的十六字诀“减少负重，减轻体重，增加股四头肌肌力”。而怎么增加股四头肌肌力，他教了我们一个很简单的动作。
仰卧屈膝抬腿：
1、平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。
2、抬起双脚。可以让膝盖弯曲90度，或者将两腿在空中尽力伸直。
3、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头部向下推。若还不能只用腹肌就抬起臀部，还需要做更多的基本式屈膝仰卧起以增加腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。
注意事项：在理想的范围内重复这个到极限，每组在15-30之间最好。每组之间休息时间60-90秒，这样在下一组锻炼之前能恢复。
见习记者 赵 恺
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