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虽然奥运会已经结束，但关于运动员修正审美的话题讨论热度不减。其中，在体操项目中运动员的手臂肌肉更是引起大家的热议，观赛期间网友们便纷纷赞叹“看孙炜的手臂肌肉就知道稳了”。除此以外，在这场力与美结合的视觉盛宴中，举重选手李发彬、石智勇等人的手臂肌肉也在网上被连续刷屏。力量型项目选手发达的不仅是上臂，小臂也很重要，它几乎参加了所有的训练动作，小臂的强壮可以使日常的训练变得更好。
然而，大家对于手臂肌肉的锻炼通常集中在弯举二头肌、屈伸三头肌，往往忽视了小臂的训练，其实要想练出整体好看的手臂，小臂的训练是必不可少的。
为何要重视小臂肌肉？
小臂肌肉在日常生活中是用的较为多的肌群，比如平时提东西，拿一瓶水，拧瓶盖等所有涉及到抓握的动作，都离不开前臂肌群参与。
我们应该如何认识小臂肌肉？首先要明确小臂肌肉的起始点。小臂的主要三块肌肉：肱桡肌、伸腕肌、曲腕肌，起点均为肘关节，终点为腕关节附近，依靠肌肉的收缩，达到肘关节的旋转、曲腕等动作。简单来说，可以理解为肘关节到腕关节的手臂称小臂。
和小腿肌不同的是，前臂的肌肉群——前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群被统称为腕伸肌，以及手臂下边的肌肉被称为腕屈肌——比大骨骼肌群（腿肌、臀肌和胸肌）有着更多的慢抽搐肌肉纤维。这些肌肉非常小，因此它们增长潜力也受限。慢抽搐肌肉纤维含量高使得前臂肌肉非常顽固，难以增长。
小臂在健身活动中扮演着异常重要的角色，启顺健身工作室教练潘高翔介绍道，“如果你本身爱好健身的话，那么前臂发挥的作用就更多了，几乎每一个练上身的动作都会涉及到前臂，比如你拿杠铃、哑铃，做一些推、拉动作都有前臂的参与。”在潘高翔看来，小臂力量是上肢训练的根本。无论是引体向上、杠铃划船，还是平板卧推等常见动作，抓握力是完成这些动作的根本力量。小臂肌肉的主要作用就是抓握力，保护大家在手腕受力的时候不容易受伤。例如，在举起重物的时候，如果握力不足，很容易抓不牢东西，甚至自己扭伤手腕。
因此，增强手臂力量、塑造手臂肌肉并不只是为了美观，而且增强前臂力量还能帮助你提高做全身练习和硬拉等训练时的抓握力量。
如何有效锻炼小臂？
但是，想要塑造前臂比做普通的练习复杂多，就像训练小腿，前臂的训练也需要一点技巧。
前臂和手掌肌肉都极易疲劳，因此你要投入更多时间，让它们适应训练强度。
有些人说一些像硬拉、划船、耸肩等需要抓握的练习已经足以刺激到前臂了，其实做这些练习时，你的手腕在整个动作中都保持中立，因此它们对手腕的运动极少。
做这种等距训练时，只有到一定关节调度时（约20度），目标肌肉才会受到刺激，这就是为什么全范围动作比其他动作要重要得多。因此，要想全面训练前臂，除了普通的抓握训练，其他不同的动作也很重要。
就武术而言柔道、摔跤这类以摔、拿为主的武术特别重视小臂肌肉的锻炼，因为需要有强大的握力才能在擂台上掌控对手。而一般打击系的武术则更重视胸大肌、肩部三角肌、上臂三头肌等肌肉群的锻炼，因为这些才是强大打击力道的基础。“但小臂肌肉也需要相应的锻炼，否则拳头击打到目标时，很容易扭伤手腕。”潘高翔提醒道。
见习记者 魏俊琼
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