跑步机使用7大贴士

●热身

无论是跑步机还是路跑，热身都是极为必要的。热身有助于提高心率，向肌肉输送氧气，提高肌肉温度，这样跑起来才会更有效率。在开始跑步前，最好先在跑步机上走5分钟或进行5分钟的超慢跑再进入正式训练。

●合理运用坡度

室内跑步，没法模拟出路跑时的天气和风速等。因此，为了模拟出与平时路跑相似的环境，可以将坡度提升到1-3之间。如果想要获得提升，可以把速度或坡度提升到你觉得有挑战性的模式。另外还可以使用间歇训练，努力跑一段时间后休息一段时间，这是一个很好的提升配速的训练方法。

●不要抓着扶手

有些跑者习惯在跑步机上跑步时抓着身前的扶手。跑步时抓着扶手会弯腰，这是一种低效的跑姿，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，头抬起来，目视前方。虽然抓着扶手可以跑出更快的配速，但实际上是在偷偷给自己减负。

●身体不要前倾

一定要保持身体直立。在跑步机上跑，轨道会将脚向后拉，所以没有必要身体前倾。如果前倾过多，还会导致颈部和背部出现疼痛，或者失去平衡。

●提高步频

每分钟的步频越高，跑步的效率就会越高。想要提高步频，就要减小步幅，减少脚与履带的接触时间。小幅高频防伤病，这在跑步机上同样重要。

●补水

其实，在跑步机上跑步比在室外跑步会流失更多的水分，因为室内空气阻力小，无法保持凉爽。每20分钟要补一次水，补水时要把速度降低到4-6。

●慢慢结束跑步

跑步结束后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢适应，再走下跑步机。

本报综合报道