秋天运动注意事项

秋季，人体的精气收敛内养，适宜进行适当的锻炼，也是锻炼身体的黄金季节，天气不冷也不热，自然也是进行户外运动的最佳时期。那么，秋天锻炼有哪些注意事项呢？

运动量适宜

秋天运动注意适量。中医的理论认为，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，阳气耗损而不利于身体健康，所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。

注意衣着防止感冒

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，锻炼反而成了一种伤害。所以，在锻炼之前准备活动很有必要，时间长短和内容可以因人而异，但要达到身体微微发热。做完准备活动后，无论进行舒缓或剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼目的。

注意场地的选择

因为秋季气候干燥，若城市相对湿度小，风比较大，灰土容易飞扬起来，在户外运动，肺活量增加，会吸入更多灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。在此特别提醒晨跑和夜跑的人群更应该注意。所以秋季户外锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

本报综合报道