小小健身阻力带：可以随身携带的健身房

几乎人人都知道锻炼的重要性，但是真正能将锻炼变成习惯的人却不多见。想要锻炼的人们虽然有一颗锻炼的心，却往往会受场地、器材、时间等因素制约，其实，只需要一条小小的健身阻力带，就可以成为你随身携带的健身房，足不出户就可以练出完美身材。

健身阻力带就是一个随身健身房

健身阻力带，在健身教练口中又叫弹力带，是一件利用抗阻力训练达到锻炼效果的健身器材，“一根阻力带可以练全身”是大部分健身教练对阻力带的评价。

“健身阻力带出现于20世纪初，刚面世时它的功能仅仅是用于伤病患者肌肉力量的恢复，既然能恢复肌肉力量，那一定也能增强肌肉力量。慢慢地，健身阻力带发展成为增强肌肉的力量训练工具，同时也是一种能快速修身、加强心肺功能以及改善体态的有氧训练工具。”杭州启顺健身工作室的郑悦教练说，健身阻力带最大的优点之一就是便于携带，一条几十厘米长的弹性带子，放在室内或者行李箱里基本不占空间，是能够随身携带的健身器材；阻力带锻炼所需要的空间也不大，在房间或办公室的有限空间内就能轻松进行许多阻力带练习，能脱离场地、时间、器材的限制满足人们的健身需求，让你永远不会错过任何锻炼的时机。

同时，健身阻力带不仅可以简单高效地锻炼身体每一块肌肉，还可以通过不同的动作和锻炼方法应用于不同的练习目的，甚至可以作为其他运动前的热身和运动后的静态拉伸，可谓是小小的器材，大大的作用。郑悦告诉记者，健身阻力带因便于携带，使用方法多种多样，在年轻健身人群中受欢迎程度很高，甚至健身房教练有时候也会带着学员用阻力带进行抗阻训练。

自由设计训练组合让健身不再单调

锻炼者可以按照个人需求自由地设计健身阻力带锻炼方式，不仅可以锻炼个别肌肉群，还可以同时锻炼整个身体。这使得健身阻力带对于时间不多但需要全身锻炼者，或者想减重、提高耐力、改善心肺功能的人来说，都是理想的选择。正如郑悦所说，不会使用的人会觉得健身阻力带训练很单调，但是在他看来，健身阻力带训练却是“永远不会沉闷的锻炼”。“使用阻力带，你永远不需重复相同的锻炼。除了可以独立使用阻力带以外，还可以配合门锚使用或进行持重锻炼，以不同的方式挑战你的身体。”郑悦说道。

虽然使用健身阻力带进行训练的重要好处是受伤风险很低，不论是出拳、拉伸、推或拉，阻力带都会配合你，相对来说还是较为安全有效的居家训练器具。但是郑悦提醒道，在进行阻力带训练时，尤其是初学者，一定要保持注意力的集中，“因为在使用阻力带训练时，施力者无法很好控制离心力，所以在训练过程中应该保持注意力始终集中，防止阻力带的意外收缩造成肌肉拉伤或者更严重的受伤。”

郑悦教练为本报读者编了一套简单方便的阻力带锻炼动作：

见习记者 赵 恺