只顾增肌不可取，体能训练勿忽视

在锻炼的过程当中，我们时常会听到这样的话：“体能太差了，你该提高体能。”许多人沉迷于单项增肌训练的时候，往往忽略了体能训练。其实，体能是所有运动的基础，是一项不可缺少的训练。

男女老幼都能练

普通人对“体能”的理解，可能约等于“耐力”。一口气爬20层楼、30分钟跑完10公里、踢足球全场跑也不累，大概就是体能好。在杭州Best Fit体能训练中心教练杨磊看来，这个理解并不完全正确，“能跑多长时间，这只能证明耐力好，但不能证明做力量就很好。”他说，“体能训练不仅仅体现在心肺功能，它的意义在于让身体能适应各种力量、灵敏、速度、爆发力、敏捷度等各方面的训练。”

其实，“体能”是一个比较综合的概念，是人体一切基础运动能力的统称。杨磊介绍，体能训练这一术语已定义为多种方式的整合训练，其中，抗阻训练是核心，同时根据需要增加其他的训练模式。

一些人认为，体能训练是针对专业运动员的，大众接触不到。其实，提升体能可以提高我们的运动表现，包括肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性等。杨磊认为， 男女老幼都可以做体能训练，经常做体能训练的人，身体更加协调，力量和心肺功能会更加健康，关节与柔韧性比一般人要更好。

体能训练好处多多

杨磊告诉记者，对于青少年来说，适当的力量体能训练，可以增进肌肉、骨骼的发育，还能开发大脑，促进智力发育，同时在矫正错误体态上也有显著作用。对于成年人来说，进行力量体能训练，可以增强免疫力，加强身体素质。

“如果一个人本来很瘦弱，经过力量体能训练，可以达到增长肌肉的目的，而且肌肉线条也会更好看。如果一个人比较胖，通过体能训练，可能会达到减脂的目的，身材变得更加匀称。”杨磊说，力量体能训练能够提高新陈代谢，让人看起来更加年轻有气质，情绪也更加积极，整个人更有精神和活力。杨磊透露，有些跑马拉松的人比同龄人要显得年龄稍大，就是因为力量训练太少，这种情况下就很有必要增强体能训练。

分类训练高效提升

那么，普通人该如何进行体能训练呢？对于没有运动基础的人，杨磊建议可以先进行简单的力量器械，哑铃，杠铃或者跑步机跑步来增强自己的体能。除此以外，徒手深蹲、俯卧撑、波比跳都是不错的选择。

针对经常健身人群，杨磊则更推荐TABATA训练法。它是HIIT（高强度间歇训练）的一种，共分为8个部分，每一部分由“20秒的高强度运动”与“10秒休息”构成。在TABATA训练中，通过较高的动作难度和负荷能使身体脂肪被快速消耗，体力和肌肉力量也能得到高效提升。

TABATA是一种交叉类的训练，包含了跑，跳，推拉等一系列的这种组合类的训练，能更全面地练到全身。“等于说一个交叉训练下来，你的胸、肩、背、腿、腰、腹核心力量全部都能练到位了，包括体能和心肺功能。”杨磊说。

见习记者 魏骏琼